洪榮良 2023/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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43.0 km | 05:22:54 | 07:30/km | 第85馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	05:22:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'06")

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:31'49"

15 km

(01:35'45")

00:32'01" (+00'12")

01:06'21" (+02'37")

20 km

(02:10'05")

00:34'20" (+02'31")

25 km

(02:53'34")

00:43'29" (+11'40")

01:21'16" (+17'32")

30 km

(03:31'21")

00:37'47" (+05'58")

35 km

(04:12'47")

00:41'26" (+09'37")

01:19'17" (+15'33")

40 km

(04:50'38")

00:37'51" (+06'02")

Finish

(05:22:54)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 278 m - 天氣: 34度 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

台中

洪榮良

·

台中

洪榮良

·

熱爆的天氣，還好有樹陰

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 230.77 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊松山說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'06"	00:12'58"
3	06'02"	00:19'00"
4	06'33"	00:25'33"
5	06'22"	00:31'55"
6	06'15"	00:38'10"
7	06'21"	00:44'31"
8	07'18"	00:51'49"
9	06'00"	00:57'49"
10	05'55"	01:03'44"
11	06'02"	01:09'46"
12	07'36"	01:17'22"
13	06'01"	01:23'23"
14	06'08"	01:29'31"
15	06'14"	01:35'45"
16	08'49"	01:44'34"
17	06'04"	01:50'38"
18	06'13"	01:56'51"
19	05'41"	02:02'32"
20	07'33"	02:10'05"
21	06'19"	02:16'24"
22	07'02"	02:23'26"
23	06'56"	02:30'22"
24	10'06"	02:40'28"
25	13'06"	02:53'34"
26	07'26"	03:01'00"
27	06'43"	03:07'43"
28	09'17"	03:17'00"
29	06'45"	03:23'45"
30	07'36"	03:31'21"
31	07'05"	03:38'26"
32	11'51"	03:50'17"
33	07'46"	03:58'03"
34	07'53"	04:05'56"
35	06'51"	04:12'47"
36	07'57"	04:20'44"
37	06'17"	04:27'01"
38	08'50"	04:35'51"
39	06'29"	04:42'20"
40	08'18"	04:50'38"
41	06'49"	04:57'27"
42	09'32"	05:06'59"
43	11'38"	05:18'37"
43.9	48'31"	06:00'55"

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