謝小進 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

23 位追隨者

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全馬 | 05:22:46 | 07:38/km | 第3馬

京都馬拉松2016

官方成績
日期	2016-02-21
成績	05:22:46
總名次	10226 / -
分組名次	1098 / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20" (+03'37")

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:32'43"

15 km

(01:46'08")

00:37'05" (+04'22")

01:10'24" (+01'21")

20 km

(02:19'27")

00:33'19" (+00'36")

25 km

(03:01'24")

00:41'57" (+09'14")

01:20'38" (+11'35")

30 km

(03:40'05")

00:38'41" (+05'58")

35 km

(04:23'31")

00:43'26" (+10'43")

01:23'38" (+14'35")

40 km

(05:03'43")

00:40'12" (+07'29")

Finish

(05:22:46)

日期: 2016-02-21 08:11 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2658 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'55"

(19'55")

06'38" (+00'18")

3000 / 3000

2

23'00"

(42'55")

07'40" (+01'20")

3000 / 6000

3

19'09"

(01:02'05")

06'23" (+00'03")

3000 / 9000

4

25'00"

(01:27'05")

08'20" (+02'00")

3000 / 12000

5

19'02"

(01:46'08")

06'20"

3000 / 15000

展開計圈分析

國外的賽事很優質,不會突然出現想穿越馬路的怪客,反倒是一群可愛的民眾,站在屋頂在喊著加油聲,站在橋上,賽道兩旁,那種感覺真的很nice

賽前宣言: 海外第一馬,希望平安完走

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.07 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

吉哥水啦

2016-02-21 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'47"	00:13'21"
3	06'34"	00:19'55"
4	06'39"	00:26'34"
5	09'46"	00:36'20"
6	06'36"	00:42'56"
7	06'40"	00:49'36"
8	06'19"	00:55'55"
9	06'10"	01:02'05"
10	06'58"	01:09'03"
11	06'27"	01:15'30"
12	11'36"	01:27'06"
13	06'24"	01:33'30"
14	06'15"	01:39'45"
15	06'23"	01:46'08"
16	06'34"	01:52'42"
17	06'30"	01:59'12"
18	06'35"	02:05'47"
19	07'37"	02:13'24"
20	06'03"	02:19'27"
21	06'16"	02:25'43"
22	07'12"	02:32'55"
23	06'50"	02:39'45"
24	14'35"	02:54'20"
25	07'04"	03:01'24"
26	07'01"	03:08'25"
27	09'30"	03:17'55"
28	07'20"	03:25'15"
29	07'30"	03:32'45"
30	07'20"	03:40'05"
31	08'11"	03:48'16"
32	07'18"	03:55'34"
33	14'08"	04:09'42"
34	06'59"	04:16'41"
35	06'50"	04:23'31"
36	06'55"	04:30'26"
37	07'04"	04:37'30"
38	07'40"	04:45'10"
39	08'17"	04:53'27"
40	10'16"	05:03'43"
41	06'57"	05:10'40"
42	06'22"	05:17'02"
42.9	06'17"	05:22'48"

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