阿達 2016/02/21 訓練日誌

阿達高雄
ID 9831

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阿達

全馬 | 03:31:38 | 05:00/km | 第6馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:31:38
總名次	322 / 6037
分組名次	116 / 1912
平均速度	05:00/km

官方證書

阿達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'53" (+00'30")

15 km

(01:10'59")

00:23'43" (+00'20")

00:47'52" (+00'36")

20 km

(01:35'08")

00:24'09" (+00'46")

25 km

(01:59'32")

00:24'24" (+01'01")

00:48'53" (+01'37")

30 km

(02:24'01")

00:24'29" (+01'06")

35 km

(02:49'16")

00:25'15" (+01'52")

00:53'23" (+06'07")

40 km

(03:17'24")

00:28'08" (+04'45")

Finish

(03:31:38)

日期: 2016-02-21 06:22 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 跑到中暑 - 卡路里: 2878 Cal - 總步數: 38092 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

23'35"

(23'35")

04'42"

5005 / 5005

183 / 115

23'56"

(47'31")

04'47" (+00'05")

5002 / 10007

181 / 114

23'43"

(01:11'14")

04'44" (+00'02")

5005 / 15012

181 / 116

24'12"

(01:35'26")

04'49" (+00'07")

5009 / 20022

183 / 112

24'24"

(01:59'50")

04'52" (+00'10")

5003 / 25025

182 / 112

展開計圈分析

高雄

阿達

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高雄

阿達

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高雄

阿達

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今天狀況不少：

1、PM2.5偏高，看不清85大樓。
2、全程被交管攔截4次。
3、快30K發現腳底會痛，是嚴重血泡，只能放慢。
4、太在乎血泡姿勢跑掉，舊傷35K開始痛。
5、剩下3K時中暑。

雖未能破330，但已經很滿意了。

賽前宣言: 2015年高雄馬SUB346，希望有機會SUB330

2月累積里程 : 210.33 km

亞瑟士SKYSENSOR GLIDE 2-wide 累積 : 642.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

PC Chen, hui 和其他 36 人說推

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觀看另 12 則留言

脆弱少女組-佑恭喜阿達離目標近在咫尺！
能有這樣的成績很不容易，何況你還帶傷

2016-02-22 06:28 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，太历害了，真讚！

2016-02-22 21:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'41"	00:09'21"
3	04'38"	00:13'59"
4	04'39"	00:18'38"
5	04'45"	00:23'23"
6	04'46"	00:28'09"
7	04'46"	00:32'55"
8	04'59"	00:37'54"
9	04'38"	00:42'32"
10	04'44"	00:47'16"
11	04'39"	00:51'55"
12	04'40"	00:56'35"
13	04'52"	01:01'27"
14	04'43"	01:06'10"
15	04'49"	01:10'59"
16	04'44"	01:15'43"
17	04'49"	01:20'32"
18	04'53"	01:25'25"
19	04'53"	01:30'18"
20	04'50"	01:35'08"
21	04'56"	01:40'04"
22	04'50"	01:44'54"
23	04'53"	01:49'47"
24	04'50"	01:54'37"
25	04'55"	01:59'32"
26	04'41"	02:04'13"
27	04'56"	02:09'09"
28	04'58"	02:14'07"
29	05'03"	02:19'10"
30	04'51"	02:24'01"
31	05'02"	02:29'03"
32	04'55"	02:33'58"
33	05'02"	02:39'00"
34	05'03"	02:44'03"
35	05'13"	02:49'16"
36	05'40"	02:54'56"
37	05'45"	03:00'41"
38	05'50"	03:06'31"
39	05'38"	03:12'09"
40	05'15"	03:17'24"
41	05'27"	03:22'51"
42	05'11"	03:28'02"
42.6	05'39"	03:31'40"