洪大尾 2016/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

洪大尾雲林
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單車 (3)

美利達 X7
已使用了 2 年 5 個月
共騎了 68.4 km

迪卡儂飛輪 100
已使用了 3 年 4 個月 19 天
共騎了 1116.2 km

gustoSL2
已使用了 12 年 1 個月 1 天
共騎了 12606.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:28:18

全馬 : 03:23:18

即將參加 :

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 26
跟著正偉兄後面跑~

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
希望能再領一隻雞~

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 47
KO丫誠~

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

35176.5 km |

14588.0 km
2024 年 :

2817.5 km |

1669.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	67.5	29.5
Oct	323.6	178.7
Sep	320.4	161.5
Aug	308.0	118.0
Jul	282.7	135.8
Jun	240.7	200.1

朋友 (104)

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22.0 km | 01:36:52 | 04:24/km | 第7半馬

2016 馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動

官方成績
日期	2016-02-20
成績	01:36:52
總名次	10 / 573
分組名次	2 / 160
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:43'56"

10 km

(00:43'56")

00:22'33" (+01'10")

15 km

(01:06'26")

00:22'30" (+01'07")

00:44'40" (+00'44")

20 km

(01:28'36")

00:22'10" (+00'47")

Finish

(01:36:52)

日期: 2016-02-20 06:59 - 地點: 褒忠鄉馬鳴山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1551 Cal - 總步數: 17052 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

雲林

洪大尾

·

近兩年來22km最佳成績~

賽前宣言: 離家近的就順便報一下...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 189.42 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿本, sliver 和其他 20 人說推

·

觀看另 9 則留言

洪大尾感謝正偉兄，您來跑的話成績一定更好!

2016-02-21 19:00 ·

姜宗文尾大超強速度上凸台，不愧是我敬佩的偶像唷！

2016-02-24 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'05"	00:08'14"
3	04'19"	00:12'33"
4	04'24"	00:16'57"
5	04'26"	00:21'23"
6	04'29"	00:25'52"
7	04'18"	00:30'10"
8	04'28"	00:34'38"
9	04'36"	00:39'14"
10	04'42"	00:43'56"
11	04'30"	00:48'26"
12	04'35"	00:53'01"
13	04'32"	00:57'33"
14	04'28"	01:02'01"
15	04'25"	01:06'26"
16	04'21"	01:10'47"
17	04'28"	01:15'15"
18	04'24"	01:19'39"
19	04'31"	01:24'10"
20	04'26"	01:28'36"
21	04'23"	01:32'59"
21.9	04'29"	01:36'56"

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