9.6 km | 00:55:00 | 05:43/km日期: 2016-02-18 17:38 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 07'36" / 06'36" / 05'30" / 04'42" / 04'40" / 06'05" / 05'29" / 04'58" / 05'54" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'48" (+03'11") | 640 / 640 |
| 2 | | 07'05" (+02'28") | 141 / 781 |
| 3 | | 06'31" (+01'54") | 1532 / 2313 |
| 4 | | 11'56" (+07'19") | 83 / 2397 |
| 5 | | 04'37" | 2707 / 5104 |
| 6 | | 11'06" (+06'29") | 90 / 5194 |
| 7 | | 05'45" (+01'08") | 868 / 6063 |
| 8 | | 12'21" (+07'44") | 80 / 6144 |
| 9 | | 04'57" (+00'20") | 2519 / 8663 |
| 10 | | 11'11" (+06'34") | 89 / 8753 |
| 11 | | 05'54" (+01'17") | 845 / 9598 |
備戰228郵稻荷蘭馬拉松
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有氧動力訓練(減量)
預定內容——
暖身跑１６分鐘，休息１分鐘
--------------- 主要訓練，２趟 ---------------
Ｍ強度１２分半，休息１分鐘
Ｅ強度５分鐘，休息１分鐘
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 155.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'36" | 00:07'36" |
| 2 | 06'36" | 00:14'12" |
| 3 | 05'30" | 00:19'42" |
| 4 | 04'42" | 00:24'24" |
| 5 | 04'40" | 00:29'04" |
| 6 | 06'05" | 00:35'09" |
| 7 | 05'29" | 00:40'38" |
| 8 | 04'58" | 00:45'36" |
| 9 | 05'54" | 00:51'30" |
| 9.6 | 05'52" | 00:55'01" |
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