李欣治 2016/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

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45.6 km | 07:22:00 | 09:41/km | 第59馬

20160213 山海情人許願馬

官方成績
日期	2016-02-13
成績	07:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:09'37"

10 km

(01:09'37")

00:37'37" (+05'37")

15 km

(01:51'44")

00:42'07" (+10'07")

01:20'10" (+10'33")

20 km

(02:29'47")

00:38'03" (+06'03")

25 km

(03:15'44")

00:45'57" (+13'57")

01:52'18" (+42'41")

30 km

(04:22'05")

01:06'21" (+34'21")

35 km

(05:20'14")

00:58'09" (+26'09")

01:50'09" (+40'32")

40 km

(06:12'14")

00:52'00" (+20'00")

45 km

(07:13'09")

01:00'55" (+28'55")

00:00'00"

Finish

(07:22:00)

日期: 2016-02-13 06:47 - 總爬升: 542 m - 地點: 聯合大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3638 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'19"

(14'19")

07'07" (+01'21")

2010 / 2010

2

11'39"

(25'58")

05'46"

2015 / 4025

3

12'20"

(38'18")

06'09" (+00'23")

2001 / 6027

4

15'33"

(53'51")

07'44" (+01'58")

2010 / 8037

5

16'06"

(01:09'57")

07'59" (+02'13")

2014 / 10052

展開計圈分析

第59馬，阿華田夫婦300馬，許願工作室主辦，風景好、補給棒、志工熱情，可惜自己體力太差，後20K都是用走的。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 110.73 km

XT 上傳 | 8 years ago

sofi, 本本和其他 10 人說推

·

這是我恭喜完賽

2016-02-15 15:05 ·

本本越挫越勇！
加油。

2016-02-16 08:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'35"	00:14'16"
3	05'50"	00:20'06"
4	05'44"	00:25'50"
5	06'10"	00:32'00"
6	06'08"	00:38'08"
7	07'53"	00:46'01"
8	07'27"	00:53'28"
9	09'05"	01:02'33"
10	07'04"	01:09'37"
11	07'47"	01:17'24"
12	10'16"	01:27'40"
13	09'59"	01:37'39"
14	07'19"	01:44'58"
15	06'46"	01:51'44"
16	06'40"	01:58'24"
17	08'37"	02:07'01"
18	06'57"	02:13'58"
19	07'08"	02:21'06"
20	08'41"	02:29'47"
21	09'50"	02:39'37"
22	07'17"	02:46'54"
23	08'01"	02:54'55"
24	12'51"	03:07'46"
25	07'58"	03:15'44"
26	15'04"	03:30'48"
27	18'56"	03:49'44"
28	10'36"	04:00'20"
29	10'57"	04:11'17"
30	10'48"	04:22'05"
31	11'56"	04:34'01"
32	11'28"	04:45'29"
33	10'03"	04:55'32"
34	10'23"	05:05'55"
35	14'19"	05:20'14"
36	07'13"	05:27'27"
37	09'46"	05:37'13"
38	10'54"	05:48'07"
39	11'39"	05:59'46"
40	12'28"	06:12'14"
41	11'17"	06:23'31"
42	13'22"	06:36'53"
43	12'16"	06:49'09"
44	12'38"	07:01'47"
45	11'22"	07:13'09"
45.5	22'36"	07:23'48"

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