蔡佩珊 2016/02/14 訓練日誌

蔡佩珊台中
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蔡佩珊

全馬 | 05:54:12 | 08:23/km | 第57馬

埔里跑 Puli Power 山城派對志工馬拉松

官方成績
日期	2016-02-14
成績	05:54:12
總名次	55 / 89
分組名次	6 / 15
平均速度	08:23/km

官方證書

蔡佩珊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+02'59")

01:10'37" (+00'46")

10 km

(01:10'37")

00:36'33" (+05'28")

15 km

(01:44'28")

00:33'51" (+02'46")

01:09'51"

20 km

(02:20'28")

00:36'00" (+04'55")

25 km

(02:51'33")

00:31'05"

01:17'06" (+07'15")

30 km

(03:37'34")

00:46'01" (+14'56")

35 km

(04:26'31")

00:48'57" (+17'52")

01:36'48" (+26'57")

40 km

(05:14'22")

00:47'51" (+16'46")

Finish

(05:54:12)

日期: 2016-02-14 06:30 - 總爬升: 531 m - 地點: 埔里地母廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 2836 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

台中

蔡佩珊

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台中

蔡佩珊

下午帶著油肚皮去環保公園-萬里長城

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台中

蔡佩珊

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四面環山、風景棒、空氣好、天氣晴、涼爽、環跑埔里一圈、雖然這是志工馬但主辦真的很有心、完全不亞於正式馬拉松，真的無可挑剔，謝謝各位熱情的工作人員 PS:開心來到貴寶地

為了歡慶情人節接著下午4點變天前揪跑，決定要替這幾天的肚皮消脂，環保公園&萬里長城，跑沒有多少，看到烤玉米，真是貪吃鬼又墮落下去了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 87.19 km

XT 上傳 | 8 years ago

秋の季節, xi zhi (阿智) 和其他 121 人說推

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karros 恭喜完賽丫!

2016-02-15 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'50"	00:12'38"
3	06'06"	00:18'44"
4	06'19"	00:25'03"
5	09'01"	00:34'04"
6	10'49"	00:44'53"
7	08'26"	00:53'19"
8	05'42"	00:59'01"
9	05'42"	01:04'43"
10	05'54"	01:10'37"
11	07'26"	01:18'03"
12	07'08"	01:25'11"
13	06'24"	01:31'35"
14	06'23"	01:37'58"
15	06'30"	01:44'28"
16	09'02"	01:53'30"
17	07'15"	02:00'45"
18	05'31"	02:06'16"
19	06'52"	02:13'08"
20	07'20"	02:20'28"
21	06'06"	02:26'34"
22	06'48"	02:33'22"
23	05'51"	02:39'13"
24	06'22"	02:45'35"
25	05'58"	02:51'33"
26	07'35"	02:59'08"
27	08'31"	03:07'39"
28	09'32"	03:17'11"
29	10'28"	03:27'39"
30	09'55"	03:37'34"
31	09'44"	03:47'18"
32	10'03"	03:57'21"
33	09'52"	04:07'13"
34	09'43"	04:16'56"
35	09'35"	04:26'31"
36	09'42"	04:36'13"
37	09'32"	04:45'45"
38	09'29"	04:55'14"
39	09'29"	05:04'43"
40	09'39"	05:14'22"
41	09'40"	05:24'02"
42	09'36"	05:33'38"
43	09'14"	05:42'52"
42.9	-19'-40"	05:44'56"