kenlin 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

kenlin 台中
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恭喜破PB

22.0 km | 01:53:10 | 05:08/km | 第3半馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:53:10
總名次	126 / 1603
分組名次	41 / 392
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'31" (+00'42")

15 km

(01:19'00")

00:26'40" (+00'51")

00:54'43" (+02'23")

20 km

(01:47'03")

00:28'03" (+02'14")

Finish

(01:53:10)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 2010 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'05"

(02'05")

05'18" (+00'36")

392 / 392

2

02'23"

(04'28")

05'43" (+01'01")

416 / 808

3

02'02"

(06'30")

05'11" (+00'29")

391 / 1200

4

01'58"

(08'28")

04'52" (+00'10")

403 / 1603

5

02'01"

(10'29")

04'57" (+00'15")

406 / 2010

展開計圈分析

6

02'03"

(12'32")

04'59" (+00'17")

410 / 2420

7

01'56"

(14'28")

04'56" (+00'14")

391 / 2812

8

02'05"

(16'33")

05'06" (+00'24")

407 / 3219

9

02'01"

(18'34")

04'58" (+00'16")

404 / 3624

10

02'04"

(20'38")

05'06" (+00'24")

404 / 4029

11

02'06"

(22'44")

05'14" (+00'32")

400 / 4429

12

02'09"

(24'53")

05'18" (+00'36")

405 / 4834

13

02'18"

(27'11")

05'36" (+00'54")

409 / 5244

14

02'21"

(29'32")

05'55" (+01'13")

396 / 5640

15

02'14"

(31'46")

05'31" (+00'49")

404 / 6044

16

02'04"

(33'50")

05'10" (+00'28")

399 / 6444

17

02'06"

(35'56")

05'15" (+00'33")

398 / 6843

18

02'17"

(38'13")

05'39" (+00'57")

403 / 7246

19

02'01"

(40'14")

04'58" (+00'16")

405 / 7652

20

02'02"

(42'16")

05'01" (+00'19")

404 / 8057

21

02'07"

(44'23")

05'12" (+00'30")

406 / 8464

22

02'12"

(46'35")

05'32" (+00'50")

397 / 8861

23

02'10"

(48'45")

05'21" (+00'39")

404 / 9266

24

02'03"

(50'48")

05'02" (+00'20")

406 / 9672

25

01'54"

(52'42")

04'42"

403 / 10076

26

02'04"

(54'46")

05'06" (+00'24")

404 / 10481

27

02'05"

(56'51")

05'10" (+00'28")

402 / 10883

28

02'12"

(59'03")

05'33" (+00'51")

396 / 11279

29

02'25"

(01:01'28")

05'53" (+01'11")

409 / 11689

30

02'05"

(01:03'33")

05'15" (+00'33")

396 / 12086

31

02'13"

(01:05'46")

05'29" (+00'47")

403 / 12489

32

02'10"

(01:07'56")

05'14" (+00'32")

413 / 12903

33

02'06"

(01:10'02")

05'16" (+00'34")

398 / 13301

34

02'06"

(01:12'08")

05'11" (+00'29")

404 / 13706

35

02'06"

(01:14'14")

05'14" (+00'32")

400 / 14107

36

02'10"

(01:16'24")

05'18" (+00'36")

408 / 14515

37

02'10"

(01:18'34")

05'20" (+00'38")

405 / 14921

38

02'09"

(01:20'43")

05'19" (+00'37")

403 / 15325

39

02'12"

(01:22'55")

05'20" (+00'38")

411 / 15736

40

02'09"

(01:25'04")

05'23" (+00'41")

399 / 16136

41

02'08"

(01:27'12")

05'21" (+00'39")

398 / 16534

42

02'15"

(01:29'27")

05'38" (+00'56")

398 / 16933

43

02'16"

(01:31'43")

05'27" (+00'45")

415 / 17348

44

02'06"

(01:33'49")

05'18" (+00'36")

396 / 17744

45

02'15"

(01:36'04")

05'34" (+00'52")

404 / 18148

46

02'37"

(01:38'41")

06'27" (+01'45")

405 / 18553

47

02'09"

(01:40'50")

05'24" (+00'42")

397 / 18951

48

02'38"

(01:43'28")

06'27" (+01'45")

408 / 19359

49

02'13"

(01:45'41")

05'38" (+00'56")

393 / 19753

50

02'12"

(01:47'53")

05'23" (+00'41")

407 / 20161

51

02'01"

(01:49'54")

04'57" (+00'15")

406 / 20567

52

02'17"

(01:52'11")

05'40" (+00'58")

402 / 20970

53

14'50"

(02:07'01")

53'08" (+48'26")

279 / 21249

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.03 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'56"	00:10'27"
3	04'59"	00:15'26"
4	05'03"	00:20'29"
5	05'20"	00:25'49"
6	05'45"	00:31'34"
7	05'20"	00:36'54"
8	05'05"	00:41'59"
9	05'26"	00:47'25"
10	04'55"	00:52'20"
11	05'11"	00:57'31"
12	05'37"	01:03'08"
13	05'20"	01:08'28"
14	05'12"	01:13'40"
15	05'20"	01:19'00"
16	05'21"	01:24'21"
17	05'29"	01:29'50"
18	05'25"	01:35'15"
19	05'53"	01:41'08"
20	05'55"	01:47'03"
21	05'21"	01:52'24"
21.1	200'13"	02:07'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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