| 今天工作沒休息,只好夜裡趕時間下班來比賽,今日身體狀況不佳,跑了4.5趟廁所有點不舒服,在熱身時竟然看見有「小黑」,想說算了這是練習賽別想排名,來到了起跑線上竟然有三個小黑跑半馬,哇咧....總排取前6 他們就包前三名了,那等於沒的玩了,還是認真的跑自己的練習配速了,今天身體狀況實在不佳,很少會側腹痛的我,竟然也發生這樣狀況,最後只能跟總6衝進終點....取總6 我總7...完成我的第四場半馬。 賽前宣言: 練習賽 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 322.07 km 索康尼 K7藍 累積 : 1348.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'43" | 00:03'43" | 2 | 03'58" | 00:07'41" | 3 | 03'58" | 00:11'39" | 4 | 03'58" | 00:15'37" | 5 | 04'07" | 00:19'44" | 6 | 04'07" | 00:23'51" | 7 | 03'57" | 00:27'48" | 8 | 04'02" | 00:31'50" | 9 | 04'00" | 00:35'50" | 10 | 04'04" | 00:39'54" | 11 | 04'20" | 00:44'14" | 12 | 04'09" | 00:48'23" | 13 | 04'20" | 00:52'43" | 14 | 04'07" | 00:56'50" | 15 | 04'06" | 01:00'56" | 16 | 04'03" | 01:04'59" | 17 | 04'15" | 01:09'14" | 18 | 04'19" | 01:13'33" | 19 | 04'11" | 01:17'44" | 20 | 04'00" | 01:21'44" | 21 | 03'56" | 01:25'40" | 21.2 | 06'05" | 01:26'55" |
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