蔡孟原 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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22.0 km | 01:48:03 | 04:54/km | 第8半馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:25'20" (+01'47")

15 km

(01:14'09")

00:25'16" (+01'43")

00:53'36" (+04'43")

20 km

(01:42'29")

00:28'20" (+04'47")

Finish

(01:48:03)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 951 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'46"

(01'46")

04'25" (+00'22")

400 / 400

2

01'52"

(03'39")

04'42" (+00'39")

400 / 800

3

01'54"

(05'33")

04'45" (+00'42")

400 / 1200

4

01'42"

(07'15")

04'15" (+00'12")

400 / 1600

5

01'48"

(09'03")

04'30" (+00'27")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'45"

(10'49")

04'23" (+00'20")

400 / 2400

7

01'50"

(12'39")

04'36" (+00'33")

400 / 2800

8

01'54"

(14'34")

04'45" (+00'42")

400 / 3199

9

01'50"

(16'24")

04'35" (+00'32")

400 / 3599

10

01'53"

(18'18")

04'44" (+00'41")

400 / 3999

11

02'05"

(20'23")

05'14" (+01'11")

400 / 4399

12

01'59"

(22'23")

04'58" (+00'55")

400 / 4800

13

02'10"

(24'34")

05'27" (+01'24")

400 / 5200

14

02'20"

(26'54")

05'51" (+01'48")

400 / 5600

15

02'06"

(29'01")

05'16" (+01'13")

400 / 6000

16

01'56"

(30'58")

04'52" (+00'49")

400 / 6400

17

02'00"

(32'59")

05'01" (+00'58")

400 / 6800

18

02'40"

(35'39")

06'40" (+02'37")

400 / 7200

19

01'50"

(37'30")

04'37" (+00'34")

400 / 7600

20

01'49"

(39'20")

04'34" (+00'31")

400 / 8000

21

01'53"

(41'13")

04'43" (+00'40")

400 / 8400

22

02'10"

(43'24")

05'26" (+01'23")

400 / 8800

23

02'01"

(45'25")

05'03" (+01'00")

400 / 9200

24

01'49"

(47'15")

04'34" (+00'31")

400 / 9600

25

01'37"

(48'53")

04'03"

400 / 10000

26

01'50"

(50'43")

04'36" (+00'33")

400 / 10400

27

01'49"

(52'33")

04'34" (+00'31")

400 / 10800

28

02'00"

(54'34")

05'01" (+00'58")

400 / 11200

29

02'22"

(56'56")

05'56" (+01'53")

400 / 11600

30

01'59"

(58'56")

04'58" (+00'55")

400 / 12000

31

02'07"

(01:01'03")

05'19" (+01'16")

400 / 12400

32

02'00"

(01:03'04")

05'00" (+00'57")

400 / 12800

33

01'58"

(01:05'02")

04'56" (+00'53")

400 / 13200

34

01'56"

(01:06'59")

04'50" (+00'47")

400 / 13600

35

01'58"

(01:08'57")

04'56" (+00'53")

400 / 14000

36

02'05"

(01:11'03")

05'14" (+01'11")

400 / 14400

37

01'58"

(01:13'01")

04'55" (+00'52")

400 / 14800

38

02'02"

(01:15'04")

05'06" (+01'03")

400 / 15200

39

02'02"

(01:17'06")

05'05" (+01'02")

400 / 15600

40

02'01"

(01:19'07")

05'02" (+00'59")

400 / 16000

41

01'57"

(01:21'05")

04'54" (+00'51")

400 / 16400

42

02'04"

(01:23'10")

05'12" (+01'09")

400 / 16800

43

02'08"

(01:25'18")

05'21" (+01'18")

400 / 17200

44

02'05"

(01:27'23")

05'13" (+01'10")

400 / 17600

45

02'16"

(01:29'40")

05'42" (+01'39")

400 / 18000

46

02'33"

(01:32'14")

06'23" (+02'20")

400 / 18400

47

02'13"

(01:34'28")

05'34" (+01'31")

400 / 18799

48

03'23"

(01:37'51")

08'28" (+04'25")

400 / 19199

49

02'20"

(01:40'11")

05'50" (+01'47")

400 / 19599

50

02'16"

(01:42'28")

05'41" (+01'38")

400 / 19999

51

02'05"

(01:44'33")

05'12" (+01'09")

400 / 20399

52

02'40"

(01:47'13")

06'40" (+02'37")

400 / 20799

53

00'49"

(01:48'03")

05'02" (+00'59")

163 / 20963

賽前宣言: 1:35:00完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 99.89 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'21"	00:09'04"
3	04'38"	00:13'42"
4	04'36"	00:18'18"
5	05'15"	00:23'33"
6	05'29"	00:29'02"
7	05'35"	00:34'37"
8	04'43"	00:39'20"
9	05'13"	00:44'33"
10	04'20"	00:48'53"
11	04'39"	00:53'32"
12	05'24"	00:58'56"
13	05'12"	01:04'08"
14	04'50"	01:08'58"
15	05'11"	01:14'09"
16	04'58"	01:19'07"
17	05'08"	01:24'15"
18	05'26"	01:29'41"
19	06'34"	01:36'15"
20	06'14"	01:42'29"
21.0	05'47"	01:48'04"

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