吳小玉 2023/05/28 訓練日誌

吳小玉新北市
ID 555257

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吳小玉

半馬 | 01:48:51 | 05:09/km | 第5半馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	01:48:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'27")

00:52'35" (+01'28")

10 km

(00:52'35")

00:26'03" (+00'58")

15 km

(01:18'37")

00:26'02" (+00'57")

00:51'07"

20 km

(01:43'42")

00:25'05"

Finish

(01:48:51)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'41")

1000 / 1000

05'26"

(10'52")

05'26" (+00'41")

1000 / 2000

05'18"

(16'10")

05'18" (+00'33")

1000 / 3000

05'16"

(21'27")

05'16" (+00'31")

1000 / 4000

05'04"

(26'32")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 248.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張家瑋和林家治說推

留言

林家治ㄧ週速度練習太多並不是很好的訓練

2023-05-28 17:24 ·

張家瑋週末假期愉快

2023-05-28 22:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'26"	00:10'52"
3	05'18"	00:16'10"
4	05'17"	00:21'27"
5	05'05"	00:26'32"
6	05'15"	00:31'47"
7	05'12"	00:36'59"
8	05'19"	00:42'18"
9	05'19"	00:47'37"
10	04'58"	00:52'35"
11	05'12"	00:57'47"
12	05'22"	01:03'09"
13	05'10"	01:08'19"
14	05'16"	01:13'35"
15	05'02"	01:18'37"
16	05'02"	01:23'39"
17	04'55"	01:28'34"
18	05'26"	01:34'00"
19	04'48"	01:38'48"
20	04'54"	01:43'42"
21	04'45"	01:48'27"
21.1	07'22"	01:48'51"