蔡肇恆 2016/01/24 訓練日誌

蔡肇恆新北市
ID 196353

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蔡肇恆

全馬 | 03:32:19 | 05:01/km | 第13馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:32:19
總名次	194 / 2203
分組名次	56 / 670
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:23'36" (+00'51")

15 km

(01:10'44")

00:24'23" (+01'38")

00:48'24" (+02'03")

20 km

(01:34'45")

00:24'01" (+01'16")

25 km

(01:59'21")

00:24'36" (+01'51")

00:50'55" (+04'34")

30 km

(02:25'40")

00:26'19" (+03'34")

35 km

(02:52'25")

00:26'45" (+04'00")

00:53'34" (+07'13")

40 km

(03:19'14")

00:26'49" (+04'04")

Finish

(03:32:19)

日期: 2016-01-24 05:30 - 天氣: 冷死了 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2286 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'45")

1000 / 1000

04'23"

(09'32")

04'23"

1000 / 2000

04'37"

(14'10")

04'37" (+00'14")

1000 / 3000

04'45"

(18'55")

04'45" (+00'22")

1000 / 4000

04'40"

(23'36")

04'40" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

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吳昭儀說推

留言

吳昭儀嘖嘖~厲害ㄋㄟ~可以進階超馬了~~

2016-04-05 00:48 ·

蔡肇恆差點冷死我，回到終點就失溫了

2016-04-20 15:20 ·

1 個人推

非常冷！跑完都失溫了......

賽前宣言: 加油加油！希望扳回一城

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 268.41 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 535.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

james翰哥, 昭昇和其他 3 人說推

留言

james翰哥波馬!波馬!

2016-01-25 13:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'24"	00:08'41"
3	04'37"	00:13'18"
4	04'46"	00:18'04"
5	04'41"	00:22'45"
6	04'37"	00:27'22"
7	04'43"	00:32'05"
8	04'45"	00:36'50"
9	04'46"	00:41'36"
10	04'45"	00:46'21"
11	04'52"	00:51'13"
12	04'53"	00:56'06"
13	04'50"	01:00'56"
14	05'01"	01:05'57"
15	04'47"	01:10'44"
16	04'45"	01:15'29"
17	04'47"	01:20'16"
18	04'51"	01:25'07"
19	04'42"	01:29'49"
20	04'56"	01:34'45"
21	04'50"	01:39'35"
22	04'50"	01:44'25"
23	04'51"	01:49'16"
24	05'02"	01:54'18"
25	05'03"	01:59'21"
26	05'06"	02:04'27"
27	05'13"	02:09'40"
28	05'21"	02:15'01"
29	05'17"	02:20'18"
30	05'22"	02:25'40"
31	05'33"	02:31'13"
32	05'20"	02:36'33"
33	05'14"	02:41'47"
34	05'13"	02:47'00"
35	05'25"	02:52'25"
36	05'29"	02:57'54"
37	05'39"	03:03'33"
38	05'20"	03:08'53"
39	05'12"	03:14'05"
40	05'09"	03:19'14"
41	05'04"	03:24'18"
42	04'56"	03:29'14"
42.5	04'42"	03:31'30"