半馬 | 01:20:12 | 03:48/km | 第19半馬官方成績 |
日期 | 2016-01-24 |
成績 | 01:20:12 |
總名次 | 3 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 03:48/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:19'06" (+00'25") | 00:37'47" |
| 00:18'41" |
| 00:18'43" (+00'02") | 00:37'55" (+00'08") |
| 00:19'12" (+00'31") |
|
日期: 2016-01-24 06:59 - 天氣: 冷到便冰棒 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1347 Cal - 溫度: 3°C - 濕度: 87%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'44" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'53" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'56" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'44" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'46" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'44" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'49" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'45" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'39" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'41" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'44" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'50" (+00'14") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'36" | 1000 / 13000 |
14 | | 03'40" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'51" (+00'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'41" (+00'05") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'51" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'52" (+00'16") | 1000 / 18000 |
19 | | 03'53" (+00'17") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'53" (+00'17") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'00" (+00'24") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'35" | 163 / 21163 |
台糖路跑里程21.2KM
第三次跑兩日半馬,原本這場只是抱著來玩的心態,再加上昨天國興杯有達到預設目標,再加上昨天在民宿又從樓梯跌下來,腳底板跟屁股都很痛,所以就沒什麼想拚。
今天早上一起床打開門,冷空氣撲面而來,看了一下氣溫,居然是5度,再看一次確定沒錯誤,真的是5度,整個傻眼,有預感今天是由史以來最煎熬的一場比賽TT
到了會場,不管三七二十一,直接外套長褲全脫了,整個人瞬間變冰棒,不管怎麼熱身身體就是不會熱,乾脆不熱了,直接到起跑點就位。
一開跑,完全沒辦法用鼻子呼吸,只能靠嘴巴調氣,一吐氣出來整個都是白煙,手、腳都很僵硬,途中的風大到我以為是颱風來了,整個人被吹得七零八落,因為昨天已經盡全力,所以今天實在衝不起來,到了15K已經沒力氣,雙腳整個凍僵,只能硬撐著回終點,有這樣的成績還算滿意。
一回到終點,完全沒有辦法動,手麻、腳麻、連嘴巴都是麻的,講話破風破風的,完賽禮也拿不起來,只能靠朋友攙扶到休息區TT
後來到頒獎處看成績,發現前4名的成績差距居然不超過30秒。
賽前宣言: 前一天的國興盃會把氣力放盡,這場努力跑就好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 326.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'45" | 00:03'45" |
2 | 03'53" | 00:07'38" |
3 | 03'57" | 00:11'35" |
4 | 03'45" | 00:15'20" |
5 | 03'46" | 00:19'06" |
6 | 03'45" | 00:22'51" |
7 | 03'49" | 00:26'40" |
8 | 03'46" | 00:30'26" |
9 | 03'40" | 00:34'06" |
10 | 03'41" | 00:37'47" |
11 | 03'45" | 00:41'32" |
12 | 03'50" | 00:45'22" |
13 | 03'37" | 00:48'59" |
14 | 03'40" | 00:52'39" |
15 | 03'51" | 00:56'30" |
16 | 03'42" | 01:00'12" |
17 | 03'51" | 01:04'03" |
18 | 03'52" | 01:07'55" |
19 | 03'54" | 01:11'49" |
20 | 03'53" | 01:15'42" |
21 | 04'01" | 01:19'43" |
21.2 | 03'33" | 01:20'18" |