徐世宗 2023/05/24 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.0 km | 00:30:06 | 05:57/km

日期: 2023-05-24 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 雨越下越大 - 平均心率: 127 - 卡路里: 344 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 05'47" / 05'49" / 06'01" / 05'58" / 06'13" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47"

1000 / 1000

05'49"

(11'36")

05'49" (+00'02")

1000 / 2000

06'01"

(17'37")

06'01" (+00'14")

1000 / 3000

05'58"

(23'35")

05'58" (+00'11")

1000 / 4000

06'12"

(29'48")

06'12" (+00'25")

1000 / 5000

00'17"

(30'06")

05'43"

52 / 5052

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5K
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】雨越下越大。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1063.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳運和, ChiangYu🆕♾ 和其他 15 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-05-24 23:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'49"	00:11'36"
3	06'01"	00:17'37"
4	05'58"	00:23'35"
5	06'13"	00:29'48"
5.1	05'44"	00:30'06"

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