徐雲寶 2023/05/21 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:33:07 | 07:53/km | 第236馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	05:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:31'45" (+01'27")

15 km

(01:34'04")

00:32'01" (+01'43")

01:04'14" (+02'11")

20 km

(02:06'17")

00:32'13" (+01'55")

25 km

(02:43'17")

00:37'00" (+06'42")

01:22'13" (+20'10")

30 km

(03:28'30")

00:45'13" (+14'55")

35 km

(04:21'09")

00:52'39" (+22'21")

01:42'31" (+40'28")

40 km

(05:11'01")

00:49'52" (+19'34")

Finish

(05:33:07)

日期: 2023-05-21 06:00 - 地點: 將軍港 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'42")

1000 / 1000

06'02"

(12'30")

06'02" (+00'16")

1000 / 2000

05'46"

(18'17")

05'46"

1000 / 3000

05'53"

(24'11")

05'53" (+00'07")

1000 / 4000

06'06"

(30'17")

06'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超熱的賽場，跑得太爛啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 563.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃進玉說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'03"	00:12'31"
3	05'46"	00:18'17"
4	05'54"	00:24'11"
5	06'07"	00:30'18"
6	06'06"	00:36'24"
7	06'14"	00:42'38"
8	06'04"	00:48'42"
9	07'17"	00:55'59"
10	06'04"	01:02'03"
11	06'00"	01:08'03"
12	07'21"	01:15'24"
13	06'03"	01:21'27"
14	05'56"	01:27'23"
15	06'41"	01:34'04"
16	06'04"	01:40'08"
17	06'06"	01:46'14"
18	07'35"	01:53'49"
19	06'19"	02:00'08"
20	06'09"	02:06'17"
21	09'30"	02:15'47"
22	06'16"	02:22'03"
23	08'43"	02:30'46"
24	06'14"	02:37'00"
25	06'17"	02:43'17"
26	10'09"	02:53'26"
27	06'29"	02:59'55"
28	07'22"	03:07'17"
29	10'37"	03:17'54"
30	10'36"	03:28'30"
31	09'52"	03:38'22"
32	12'07"	03:50'29"
33	08'49"	03:59'18"
34	10'08"	04:09'26"
35	11'43"	04:21'09"
36	09'38"	04:30'47"
37	09'40"	04:40'27"
38	11'44"	04:52'11"
39	09'37"	05:01'48"
40	09'13"	05:11'01"
41	11'45"	05:22'46"
42	09'57"	05:32'43"
42.1	05'31"	05:33'07"