我跑故我威 2023/05/20 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:13:40 | 06:13/km | 第33半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	02:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:28'44" (+01'42")

15 km

(01:26'15")

00:30'29" (+03'27")

01:04'55" (+09'09")

20 km

(02:00'41")

00:34'26" (+07'24")

Finish

(02:13:40)

日期: 2023-05-20 17:29 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'02")

1000 / 1000

05'10"

(10'23")

05'10"

1000 / 2000

05'21"

(15'45")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

05'25"

(21'10")

05'25" (+00'15")

1000 / 4000

05'51"

(27'02")

05'51" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前5公裡配太快，導致後面4公里抽筋，只能用走的，本來想用這場當期末考，看來還是要多練配速才行

賽前宣言: 久違的傍晚跑

賽後評分: 補給中等，還算不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 130.82 km

Mizuno wave rider 26黑累積 : 2285.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周妤庭和李榮華說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	05'22"	00:15'45"
4	05'26"	00:21'11"
5	05'51"	00:27'02"
6	05'31"	00:32'33"
7	05'38"	00:38'11"
8	06'05"	00:44'16"
9	05'42"	00:49'58"
10	05'48"	00:55'46"
11	06'01"	01:01'47"
12	05'56"	01:07'43"
13	05'56"	01:13'39"
14	06'24"	01:20'03"
15	06'12"	01:26'15"
16	06'50"	01:33'05"
17	06'31"	01:39'36"
18	06'30"	01:46'06"
19	06'42"	01:52'48"
20	07'53"	02:00'41"
21	09'37"	02:10'18"
21.4	09'15"	02:13'40"