朱麒華 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:00:46 | 08:34/km | 第30半馬

蘆洲青商盃第七屆為愛飛翔公益路跑

官方成績
日期	2023-05-20
成績	03:00:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09"

01:21'12"

10 km

(01:21'12")

00:42'03" (+02'54")

15 km

(02:08'20")

00:47'08" (+07'59")

01:29'27" (+08'15")

20 km

(02:50'39")

00:42'19" (+03'10")

Finish

(03:00:46)

日期: 2023-05-20 05:57 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1293 Cal - 總步數: 29236 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'56"

(06'56")

06'55"

1000 / 1000

176 / 81

2

07'49"

(14'45")

07'48" (+00'53")

1001 / 2001

169 / 75

3

07'53"

(22'38")

07'52" (+00'57")

1001 / 3003

175 / 72

4

08'33"

(31'11")

08'32" (+01'37")

1001 / 4004

157 / 74

5

08'00"

(39'11")

07'59" (+01'04")

1001 / 5006

178 / 70

展開計圈分析

賽後評分: 下大雨，其他沒什麼缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 56.05 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Chiao 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'49"	00:14'45"
3	07'53"	00:22'38"
4	08'30"	00:31'08"
5	08'01"	00:39'09"
6	08'03"	00:47'12"
7	08'38"	00:55'50"
8	08'00"	01:03'50"
9	08'00"	01:11'50"
10	09'22"	01:21'12"
11	08'19"	01:29'31"
12	09'11"	01:38'42"
13	08'57"	01:47'39"
14	08'41"	01:56'20"
15	12'00"	02:08'20"
16	07'35"	02:15'55"
17	08'35"	02:24'30"
18	08'24"	02:32'54"
19	08'38"	02:41'32"
20	09'07"	02:50'39"
21	08'41"	02:59'20"
21.1	11'05"	03:00'46"

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