林全宏 2023/05/06 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:24:20 | 06:15/km | 第136馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	04:24:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:31'35" (+02'50")

15 km

(01:31'32")

00:31'12" (+02'27")

01:03'59" (+03'39")

20 km

(02:04'19")

00:32'47" (+04'02")

25 km

(02:34'08")

00:29'49" (+01'04")

01:08'26" (+08'06")

30 km

(03:12'45")

00:38'37" (+09'52")

35 km

(03:44'58")

00:32'13" (+03'28")

01:03'27" (+03'07")

40 km

(04:16'12")

00:31'14" (+02'29")

Finish

(04:24:20)

日期: 2023-05-06 07:01 - 總爬升: 1071 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'20")

1000 / 1000

05'56"

(12'50")

05'56" (+01'23")

1000 / 2000

05'25"

(18'15")

05'25" (+00'52")

1000 / 3000

04'33"

(22'49")

04'33"

1000 / 4000

05'57"

(28'47")

05'57" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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太平山溫度涼爽適合跑馬，沒有下雨有一些霧氣，太平山馬拉松連三年沒有舉辦，今年有將近六百多人，遇到許多認識跑友，這場山路真的有夠硬，前21公里2小時9分，一路跑到翠峰湖折返，返回山路真硬，上下起伏非常大，很少用走的也跟著走一段，一路向上攻頂，後面幾乎沒力只能維持6-7分速，太平山真的很美，季節變化多端，楓樹座落整個太平山莊非常美麗，覺得非常值得來跑，祇是路程有點遠，補給非常棒，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 307.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖慧婷, 黃宣宣和其他 72 人說推

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觀看另 47 則留言

許宜蓁好棒呀！恭喜完賽👍

2023-05-18 17:49 ·

廖慧婷之前也想報，還好有忍住

2023-05-24 21:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'57"	00:12'49"
3	05'25"	00:18'14"
4	04'33"	00:22'47"
5	05'58"	00:28'45"
6	07'26"	00:36'11"
7	06'44"	00:42'55"
8	05'17"	00:48'12"
9	05'53"	00:54'05"
10	06'15"	01:00'20"
11	06'22"	01:06'42"
12	06'16"	01:12'58"
13	06'16"	01:19'14"
14	05'43"	01:24'57"
15	06'35"	01:31'32"
16	05'32"	01:37'04"
17	05'41"	01:42'45"
18	06'08"	01:48'53"
19	09'10"	01:58'03"
20	06'16"	02:04'19"
21	05'32"	02:09'51"
22	05'47"	02:15'38"
23	05'07"	02:20'45"
24	05'03"	02:25'48"
25	08'20"	02:34'08"
26	06'44"	02:40'52"
27	09'17"	02:50'09"
28	07'38"	02:57'47"
29	07'01"	03:04'48"
30	07'57"	03:12'45"
31	06'36"	03:19'21"
32	05'36"	03:24'57"
33	06'28"	03:31'25"
34	06'37"	03:38'02"
35	06'56"	03:44'58"
36	06'01"	03:50'59"
37	06'39"	03:57'38"
38	06'59"	04:04'37"
39	05'46"	04:10'23"
40	05'49"	04:16'12"
41	05'44"	04:21'56"
41.4	06'01"	04:24'19"