初學者 2023/05/07 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

初學者

43.2 km | 03:39:28 | 05:04/km | 第144馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-彰化溪湖場

官方成績
日期	2023-05-07
成績	03:39:28
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+01'35")

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:23'21"

15 km

(01:12'26")

00:24'09" (+00'48")

00:50'12" (+01'55")

20 km

(01:38'29")

00:26'03" (+02'42")

25 km

(02:05'59")

00:27'30" (+04'09")

00:54'53" (+06'36")

30 km

(02:33'22")

00:27'23" (+04'02")

35 km

(03:00'07")

00:26'45" (+03'24")

00:53'32" (+05'15")

40 km

(03:26'54")

00:26'47" (+03'26")

Finish

(03:39:28)

日期: 2023-05-07 05:00 - 地點: 溪湖 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'02")

1000 / 1000

04'38"

(09'03")

04'38" (+00'15")

1000 / 2000

04'45"

(13'48")

04'45" (+00'22")

1000 / 3000

05'01"

(18'50")

05'01" (+00'38")

1000 / 4000

06'06"

(24'56")

06'06" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 折返信物處理很不理想🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 315.76 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1017.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 丁小倫和其他 10 人說推

留言

Ci-Hong Lian 哥很強恭喜高速完賽

2023-05-07 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'38"	00:09'03"
3	04'45"	00:13'48"
4	05'02"	00:18'50"
5	06'06"	00:24'56"
6	04'24"	00:29'20"
7	04'37"	00:33'57"
8	04'36"	00:38'33"
9	04'37"	00:43'10"
10	05'07"	00:48'17"
11	04'42"	00:52'59"
12	04'39"	00:57'38"
13	04'43"	01:02'21"
14	05'01"	01:07'22"
15	05'04"	01:12'26"
16	05'02"	01:17'28"
17	05'05"	01:22'33"
18	05'09"	01:27'42"
19	05'24"	01:33'06"
20	05'23"	01:38'29"
21	05'27"	01:43'56"
22	05'22"	01:49'18"
23	05'30"	01:54'48"
24	05'31"	02:00'19"
25	05'40"	02:05'59"
26	05'38"	02:11'37"
27	05'22"	02:16'59"
28	05'28"	02:22'27"
29	05'34"	02:28'01"
30	05'21"	02:33'22"
31	05'28"	02:38'50"
32	05'09"	02:43'59"
33	05'32"	02:49'31"
34	05'14"	02:54'45"
35	05'22"	03:00'07"
36	05'14"	03:05'21"
37	05'23"	03:10'44"
38	05'20"	03:16'04"
39	05'14"	03:21'18"
40	05'36"	03:26'54"
41	05'19"	03:32'13"
42	05'04"	03:37'17"
42.5	04'50"	03:39'28"