王仁志 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
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全馬 | 04:31:29 | 06:26/km | 第62馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	04:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:31'54" (+03'43")

15 km

(01:30'25")

00:30'20" (+02'09")

01:05'11" (+05'06")

20 km

(02:05'16")

00:34'51" (+06'40")

25 km

(02:36'26")

00:31'10" (+02'59")

01:16'31" (+16'26")

30 km

(03:21'47")

00:45'21" (+17'10")

35 km

(03:54'21")

00:32'34" (+04'23")

01:03'18" (+03'13")

40 km

(04:25'05")

00:30'44" (+02'33")

Finish

(04:31:29)

日期: 2023-05-06 07:00 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2210 Cal - 總步數: 45522 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'23"

(06'23")

06'22" (+01'39")

1002 / 1002

193 / 80

2

05'42"

(12'05")

05'41" (+00'58")

1001 / 2003

200 / 87

3

05'11"

(17'16")

05'10" (+00'27")

1002 / 3006

194 / 99

4

04'44"

(22'00")

04'43"

1002 / 4009

188 / 112

5

06'19"

(28'19")

06'18" (+01'35")

1000 / 5009

183 / 86

展開計圈分析

6

08'06"

(36'25")

08'05" (+03'22")

1001 / 6010

167 / 73

7

06'28"

(42'53")

06'26" (+01'43")

1002 / 7013

177 / 87

8

04'56"

(47'49")

04'55" (+00'12")

1000 / 8013

199 / 101

9

06'19"

(54'08")

06'19" (+01'36")

1000 / 9013

177 / 88

10

06'11"

(01:00'19")

06'10" (+01'27")

1000 / 10014

185 / 87

11

05'56"

(01:06'15")

05'55" (+01'12")

1000 / 11014

191 / 88

12

06'25"

(01:12'40")

06'24" (+01'41")

1000 / 12015

183 / 85

13

05'54"

(01:18'34")

05'53" (+01'10")

1002 / 13018

187 / 90

14

06'05"

(01:24'39")

06'04" (+01'21")

1000 / 14018

185 / 88

15

06'09"

(01:30'48")

06'08" (+01'25")

1001 / 15020

179 / 90

16

05'51"

(01:36'39")

05'50" (+01'07")

1001 / 16021

185 / 92

17

05'54"

(01:42'33")

05'53" (+01'10")

1000 / 17022

186 / 90

18

07'01"

(01:49'34")

07'00" (+02'17")

1000 / 18023

164 / 86

19

09'59"

(01:59'33")

09'58" (+05'15")

1000 / 19023

131 / 76

20

06'11"

(02:05'44")

06'10" (+01'27")

1000 / 20023

175 / 92

21

05'45"

(02:11'29")

05'44" (+01'01")

1000 / 21023

177 / 98

22

06'15"

(02:17'44")

06'14" (+01'31")

1001 / 22025

170 / 93

23

05'25"

(02:23'09")

05'24" (+00'41")

1001 / 23026

176 / 104

24

05'55"

(02:29'04")

05'55" (+01'12")

1000 / 24026

171 / 98

25

08'25"

(02:37'29")

08'24" (+03'41")

1000 / 25027

141 / 83

26

08'16"

(02:45'45")

08'15" (+03'32")

1001 / 26028

138 / 87

27

09'28"

(02:55'13")

09'27" (+04'44")

1000 / 27029

126 / 83

28

10'23"

(03:05'36")

10'21" (+05'38")

1002 / 28031

144 / 66

29

07'15"

(03:12'51")

07'14" (+02'31")

1001 / 29033

159 / 86

30

09'54"

(03:22'45")

09'53" (+05'10")

1001 / 30034

136 / 74

31

06'01"

(03:28'46")

06'00" (+01'17")

1001 / 31036

170 / 97

32

05'53"

(03:34'39")

05'52" (+01'09")

1001 / 32037

172 / 98

33

06'57"

(03:41'36")

06'56" (+02'13")

1001 / 33039

160 / 89

34

06'25"

(03:48'01")

06'24" (+01'41")

1000 / 34039

165 / 93

35

07'25"

(03:55'26")

07'24" (+02'41")

1001 / 35040

158 / 85

36

06'29"

(04:01'55")

06'28" (+01'45")

1000 / 36041

162 / 95

37

06'12"

(04:08'07")

06'12" (+01'29")

1000 / 37041

171 / 94

38

06'19"

(04:14'26")

06'17" (+01'34")

1002 / 38044

166 / 95

39

05'37"

(04:20'03")

05'36" (+00'53")

1001 / 39045

168 / 106

40

06'08"

(04:26'11")

06'06" (+01'23")

1002 / 40048

159 / 102

41

05'18"

(04:31'29")

05'59" (+01'16")

883 / 40931

160 / 104

賽後評分: 路線0K!起跑時間可提早一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 249.43 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'41"	00:12'04"
3	05'10"	00:17'14"
4	04'43"	00:21'57"
5	06'14"	00:28'11"
6	07'58"	00:36'09"
7	06'34"	00:42'43"
8	04'55"	00:47'38"
9	06'06"	00:53'44"
10	06'21"	01:00'05"
11	05'52"	01:05'57"
12	06'29"	01:12'26"
13	05'51"	01:18'17"
14	05'54"	01:24'11"
15	06'14"	01:30'25"
16	05'42"	01:36'07"
17	05'59"	01:42'06"
18	06'38"	01:48'44"
19	09'51"	01:58'35"
20	06'41"	02:05'16"
21	05'43"	02:10'59"
22	06'12"	02:17'11"
23	05'26"	02:22'37"
24	05'39"	02:28'16"
25	08'10"	02:36'26"
26	08'11"	02:44'37"
27	09'41"	02:54'18"
28	10'26"	03:04'44"
29	07'16"	03:12'00"
30	09'47"	03:21'47"
31	06'17"	03:28'04"
32	05'41"	03:33'45"
33	06'42"	03:40'27"
34	06'30"	03:46'57"
35	07'24"	03:54'21"
36	06'31"	04:00'52"
37	06'15"	04:07'07"
38	06'19"	04:13'26"
39	05'44"	04:19'10"
40	05'55"	04:25'05"
41	06'01"	04:31'06"
40.9	-5'-45"	04:31'29"

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