嚴玉庭 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
ID 293688

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118.9 km | 05:09:22 | 23.1 km/h

日期: 2023-05-06 09:59 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2091 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'31"

(12'31")

24.00 (-3.91)

5000 / 5000

2

11'24"

(23'55")

26.47 (-1.44)

5000 / 10000

3

12'23"

(36'19")

24.32 (-3.58)

5000 / 15000

4

10'48"

(47'08")

27.91

5000 / 20000

5

11'50"

(58'58")

25.35 (-2.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 546.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃秋虹說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	3.8 %
2	39.6	-2.2 %
3	31.6	-0.7 %
4	25.0	1.5 %
5	17.9	-1.4 %
6	22.1	2.3 %
7	30.3	1.0 %
8	27.5	1.1 %
9	21.7	-0.3 %
10	19.9	-0.5 %
11	23.5	2.2 %
12	27.5	1.0 %
13	28.1	-0.8 %
14	19.1	2.2 %
15	25.2	7.0 %
16	28.3	1.2 %
17	28.1	1.2 %
18	29.3	-0.8 %
19	27.1	2.5 %
20	23.4	-1.0 %
21	21.6	2.5 %
22	27.9	-0.4 %
23	25.4	1.2 %
24	24.8	1.3 %
25	25.0	1.3 %
26	8.0	1.7 %
27	21.8	2.5 %
28	20.6	1.8 %
29	19.5	2.1 %
30	25.4	-0.8 %
31	24.5	-1.4 %
32	23.7	-1.3 %
33	25.9	-1.3 %
34	24.5	-0.9 %
35	25.2	1.5 %
36	24.2	-0.8 %
37	26.3	-0.8 %
38	20.9	-1.0 %
39	16.2	2.2 %
40	22.8	1.5 %
41	13.8	3.7 %
42	24.3	-1.0 %
43	26.7	1.3 %
44	26.9	-0.6 %
45	23.1	-0.8 %
46	25.9	-1.3 %
47	26.7	-0.9 %
48	22.2	-1.0 %
49	21.3	-1.0 %
50	22.2	-0.9 %
51	10.8	-0.5 %
52	24.8	3.7 %
53	28.1	-0.6 %
54	26.1	-1.0 %
55	7.9	-0.8 %
56	25.7	1.8 %
57	25.7	2.0 %
58	23.2	1.8 %
59	30.0	-1.2 %
60	25.2	-0.6 %
61	21.3	2.2 %
62	25.0	-1.4 %
63	24.7	-0.7 %
64	23.4	-0.2 %
65	25.5	-1.0 %
66	24.7	1.0 %
67	5.3	-1.0 %
68	18.1	2.3 %
69	24.8	-1.0 %
70	25.4	-0.2 %
71	25.4	-0.9 %
72	21.3	4.0 %
73	24.3	2.0 %
74	20.0	1.8 %
75	20.6	3.7 %
76	26.7	-1.9 %
77	18.7	3.0 %
78	27.9	-2.6 %
79	20.3	1.7 %
80	22.0	4.7 %
81	28.8	-1.4 %
82	19.7	1.8 %
83	29.5	-0.9 %
84	26.1	-1.4 %
85	25.9	-1.3 %
86	21.8	-0.5 %
87	14.6	1.2 %
88	10.3	-1.6 %
89	19.4	4.0 %
90	24.2	-1.7 %
91	20.3	3.0 %
92	24.3	1.6 %
93	14.5	-0.9 %
94	19.8	-0.6 %
95	22.1	1.5 %
96	21.4	-1.3 %
97	24.3	1.2 %
98	23.4	-0.7 %
99	21.2	-1.0 %
100	22.9	2.2 %
101	16.1	2.3 %
102	23.2	2.2 %
103	4.5	10.0 %
104	22.1	-1.1 %
105	21.7	-1.7 %
106	29.8	-3.5 %
107	33.3	-4.1 %
108	23.4	-1.3 %
109	27.1	-0.9 %
110	26.7	-1.0 %
111	27.1	-1.8 %
112	31.9	-1.5 %
113	21.2	-0.7 %
114	32.1	-2.2 %
115	22.4	3.4 %
116	22.8	-2.0 %
117	29.0	-0.5 %
118	26.3	2.2 %
118.9	18.3	-1.0 %

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