尚恩 2023/05/06 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 03:52:19 | 05:30/km | 第23馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	03:52:19
總名次	12 / 690
分組名次	1 / 33
平均速度	05:30/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:27'46" (+03'31")

15 km

(01:18'30")

00:26'29" (+02'14")

00:55'50" (+03'49")

20 km

(01:47'51")

00:29'21" (+05'06")

25 km

(02:12'14")

00:24'23" (+00'08")

01:00'21" (+08'20")

30 km

(02:48'12")

00:35'58" (+11'43")

35 km

(03:16'15")

00:28'03" (+03'48")

00:57'21" (+05'20")

40 km

(03:45'33")

00:29'18" (+05'03")

Finish

(03:52:19)

日期: 2023-05-06 07:00 - 總爬升: 663 m - 地點: 宜蘭太平山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2702 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+01'04")

1000 / 1000

05'10"

(10'23")

05'10" (+01'02")

1000 / 2000

04'33"

(14'56")

04'33" (+00'25")

1000 / 3000

04'08"

(19'05")

04'08"

1000 / 4000

05'10"

(24'15")

05'10" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線風景好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 129.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	04'33"	00:14'56"
4	04'08"	00:19'04"
5	05'11"	00:24'15"
6	06'59"	00:31'14"
7	05'57"	00:37'11"
8	04'32"	00:41'43"
9	05'10"	00:46'53"
10	05'08"	00:52'01"
11	05'28"	00:57'29"
12	05'16"	01:02'45"
13	05'15"	01:08'00"
14	04'56"	01:12'56"
15	05'34"	01:18'30"
16	04'55"	01:23'25"
17	05'03"	01:28'28"
18	05'33"	01:34'01"
19	08'38"	01:42'39"
20	05'12"	01:47'51"
21	04'37"	01:52'28"
22	04'44"	01:57'12"
23	04'29"	02:01'41"
24	04'23"	02:06'04"
25	06'10"	02:12'14"
26	06'05"	02:18'19"
27	08'14"	02:26'33"
28	07'12"	02:33'45"
29	06'34"	02:40'19"
30	07'53"	02:48'12"
31	04'55"	02:53'07"
32	04'33"	02:57'40"
33	05'41"	03:03'21"
34	06'10"	03:09'31"
35	06'44"	03:16'15"
36	06'11"	03:22'26"
37	06'30"	03:28'56"
38	05'57"	03:34'53"
39	05'51"	03:40'44"
40	04'49"	03:45'33"
41	05'10"	03:50'43"
41.3	05'12"	03:52'19"