顏智威 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

顏智威 --
ID 120047

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90.0 km | 05:23:23 | 16.7 km/h

(第三屆) 2016 挑戰大三元 (中興嶺、白毛山、赤崁頂)

官方成績
日期	2016-01-10
成績	05:23:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+13'03")

00:47'51" (+27'31")

10 km

(00:47'51")

00:25'51" (+16'54")

15 km

(01:02'10")

00:14'19" (+05'22")

00:23'43" (+03'23")

20 km

(01:11'34")

00:09'24" (+00'27")

25 km

(01:30'06")

00:18'32" (+09'35")

00:42'51" (+22'31")

30 km

(01:54'25")

00:24'19" (+15'22")

35 km

(02:10'01")

00:15'36" (+06'39")

00:42'02" (+21'42")

40 km

(02:36'27")

00:26'26" (+17'29")

45 km

(02:52'17")

00:15'50" (+06'53")

00:25'39" (+05'19")

50 km

(03:02'06")

00:09'49" (+00'52")

55 km

(03:11'30")

00:09'24" (+00'27")

00:36'53" (+16'33")

60 km

(03:38'59")

00:27'29" (+18'32")

65 km

(03:55'43")

00:16'44" (+07'47")

00:40'45" (+20'25")

70 km

(04:19'44")

00:24'01" (+15'04")

75 km

(04:49'35")

00:29'51" (+20'54")

00:41'20" (+21'00")

80 km

(05:01'04")

00:11'29" (+02'32")

85 km

(05:12'27")

00:11'23" (+02'26")

00:20'20"

90 km

(05:21'24")

00:08'57"

Finish

(05:23:23)

日期: 2016-01-10 06:31 - 總爬升: 1438 m - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 134 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2232 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

47'50"

(47'50")

12.54 (-19.31)

10000 / 10000

2

23'42"

(01:11'33")

25.35 (-6.51)

10000 / 20000

3

42'50"

(01:54'24")

14.01 (-17.85)

10000 / 30000

4

12'22"

(02:06'46")

21.18 (-10.68)

4352 / 34352

5

44'20"

(02:51'07")

13.53 (-18.32)

10000 / 44352

展開計圈分析

--

顏智威

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 348.36 km

BIANCHI sempre PRO

TCX 上傳 | 8 years ago

WL Chin, 王頌愷 (JJ) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	1.9 %
2	16.2	2.7 %
3	6.7	3.3 %
4	19.5	2.4 %
5	21.6	3.7 %
6	16.5	3.2 %
7	17.9	3.9 %
8	10.9	6.3 %
9	8.4	7.1 %
10	9.6	5.4 %
11	10.9	6.0 %
12	28.3	-1.4 %
13	25.4	1.5 %
14	27.9	-3.0 %
15	27.5	-0.6 %
16	35.3	-1.3 %
17	26.9	-0.4 %
18	27.3	-0.9 %
19	36.0	-5.1 %
20	37.5	-4.6 %
21	24.2	-0.6 %
22	12.1	2.3 %
23	17.8	2.0 %
24	22.1	1.0 %
25	12.0	1.4 %
26	24.5	1.1 %
27	21.2	2.5 %
28	4.3	1.4 %
29	26.7	1.4 %
30	20.6	1.6 %
31	22.1	1.5 %
32	22.0	2.7 %
33	22.5	2.5 %
34	18.9	2.7 %
35	13.9	4.2 %
36	10.2	5.9 %
37	10.0	7.0 %
38	13.7	4.4 %
39	16.4	4.5 %
40	9.2	6.5 %
41	10.4	5.7 %
42	13.0	7.0 %
43	37.9	-6.0 %
44	30.5	-5.8 %
45	31.3	-6.4 %
46	34.0	-6.5 %
47	34.3	-6.8 %
48	30.3	-3.2 %
49	34.3	-4.8 %
50	23.4	-4.0 %
51	33.0	-3.0 %
52	33.0	-3.0 %
53	32.4	-2.1 %
54	34.0	-2.9 %
55	27.9	-1.7 %
56	23.1	2.8 %
57	31.3	-1.5 %
58	38.3	-3.2 %
59	20.8	2.3 %
60	3.2	-1.7 %
61	9.5	-3.5 %
62	21.7	3.6 %
63	29.5	-0.2 %
64	27.7	-1.9 %
65	17.3	3.9 %
66	10.8	4.8 %
67	22.1	3.6 %
68	15.5	4.3 %
69	10.6	6.3 %
70	9.7	6.1 %
71	7.9	8.2 %
72	8.5	7.1 %
73	11.7	7.7 %
74	19.0	-5.2 %
75	8.6	6.8 %
76	22.2	-6.8 %
77	32.4	-8.5 %
78	29.8	-8.7 %
79	30.3	-8.1 %
80	20.5	-7.4 %
81	19.8	-7.1 %
82	26.7	-6.7 %
83	33.0	-3.9 %
84	32.7	-3.7 %
85	24.5	-2.5 %
86	30.0	-1.6 %
87	29.0	-3.6 %
88	31.9	-1.4 %
89	30.3	-1.2 %
89.3	15.2	4.5 %

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