林志昌 2016/01/10 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

半馬 | 02:07:11 | 06:01/km | 第13半馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	02:07:11
總名次	164 / 718
分組名次	51 / 161
平均速度	06:01/km

官方證書

林志昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'30")

01:05'04" (+08'42")

10 km

(01:05'04")

00:36'35" (+09'36")

15 km

(01:32'03")

00:26'59"

00:56'22"

20 km

(02:01'26")

00:29'23" (+02'24")

Finish

(02:07:11)

日期: 2016-01-10 07:10 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1723 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'21")

1000 / 1000

05'40"

(10'51")

05'40" (+00'51")

1000 / 2000

05'45"

(16'37")

05'45" (+00'56")

1000 / 3000

05'47"

(22'24")

05'47" (+00'58")

1000 / 4000

06'03"

(28'28")

06'03" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 我上班地方的賽事，一定要參加！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.21 km

TCX 上傳 | 8 years ago

文欽曾, KyleCheng 和其他 28 人說推

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觀看另 8 則留言

偉昌哥恭喜完賽，明年換挑戰大雪山全馬一定也會有好成績的，好好休息保養身體

2016-01-11 22:55 ·

林志昌蚊子：大雪山山路我只敢跑半馬
偉：明年大雪山我考慮報全馬

2016-01-12 23:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'41"	00:10'52"
3	05'46"	00:16'38"
4	05'47"	00:22'25"
5	06'04"	00:28'29"
6	06'41"	00:35'10"
7	06'52"	00:42'02"
8	07'13"	00:49'15"
9	08'16"	00:57'31"
10	07'33"	01:05'04"
11	07'00"	01:12'04"
12	05'01"	01:17'05"
13	04'49"	01:21'54"
14	04'51"	01:26'45"
15	05'18"	01:32'03"
16	05'58"	01:38'01"
17	05'26"	01:43'27"
18	05'42"	01:49'09"
19	06'22"	01:55'31"
20	05'55"	02:01'26"
20.9	06'19"	02:07'17"