Steve Lou 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Steve Lou 台北市
ID 248968

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:10:39 | 09:02/km | 第3半馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:10:39
總名次	588 / 718
分組名次	71 / 80
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'03")

00:42'03" (+01'16")

01:38'53" (+16'19")

10 km

(01:38'53")

00:56'50" (+16'03")

15 km

(02:20'40")

00:41'47" (+01'00")

01:22'34"

20 km

(03:01'27")

00:40'47"

Finish

(03:10:39)

日期: 2016-01-10 07:10 - 總爬升: 360 m - 地點: 大雪山林道 - 天氣: 14 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1676 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'25")

1000 / 1000

2

07'59"

(15'29")

07'59" (+00'54")

1000 / 2000

3

08'21"

(23'51")

08'21" (+01'16")

1000 / 3000

4

08'42"

(32'33")

08'42" (+01'37")

1000 / 4000

5

09'29"

(42'02")

09'29" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO! GO! GO!

賽後評分: Good!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 45.60 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jimmy Pan 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'00"	00:15'30"
3	08'21"	00:23'51"
4	08'43"	00:32'34"
5	09'29"	00:42'03"
6	10'34"	00:52'37"
7	11'08"	01:03'45"
8	11'20"	01:15'05"
9	12'23"	01:27'28"
10	11'25"	01:38'53"
11	11'44"	01:50'37"
12	07'06"	01:57'43"
13	07'23"	02:05'06"
14	08'00"	02:13'06"
15	07'34"	02:20'40"
16	07'32"	02:28'12"
17	08'21"	02:36'33"
18	08'07"	02:44'40"
19	07'47"	02:52'27"
20	09'00"	03:01'27"
21	08'18"	03:09'45"
21.2	07'41"	03:10'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km