黃亮中 2016/01/09 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 4 年 9 個月 28 天
共跑了 39.0 km
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NIKE VAPORFLY NEXT%
已使用了 4 年 10 個月 25 天
共跑了 137.3 km
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最佳成績:

半馬 : 01:28:31

全馬 : 03:03:25

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25843.6 km |

4895.1 km
2024 年 :

2917.7 km |

594.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	81.2	0.0
Oct	413.1	11.9
Sep	369.5	0.0
Aug	324.6	19.5
Jul	293.8	11.0
Jun	308.1	93.9

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黃亮中

66.0 km | 06:54:50 | 06:17/km | 第23馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	06:54:50
總名次	12 / 149
分組名次	1 / 35
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+09'11")

01:08'42" (+15'13")

10 km

(01:08'42")

00:34'03" (+08'35")

15 km

(01:34'10")

00:25'28"

00:53'29"

20 km

(02:02'11")

00:28'01" (+02'33")

25 km

(02:28'59")

00:26'48" (+01'20")

00:58'20" (+04'51")

30 km

(03:00'31")

00:31'32" (+06'04")

35 km

(03:37'06")

00:36'35" (+11'07")

01:07'48" (+14'19")

40 km

(04:08'19")

00:31'13" (+05'45")

45 km

(04:45'48")

00:37'29" (+12'01")

01:10'24" (+16'55")

50 km

(05:18'43")

00:32'55" (+07'27")

55 km

(06:01'17")

00:42'34" (+17'06")

01:11'31" (+18'02")

60 km

(06:30'14")

00:28'57" (+03'29")

65 km

(06:56'29")

00:26'15" (+00'47")

00:00'00"

Finish

(06:54:50)

日期: 2016-01-09 06:02 - 總爬升: 1962 m - 地點: 陽明山 - 卡路里: 3623 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

原來超馬就是這樣, 跑完42k就已經耗盡, 可是離終點還是超級遠哪! 不論投不投降, 還是得回終點!
說好只是練習賽, 還是一整個耗盡, 又要休息一陣子了!

賽前宣言: 試著再把距離拉遠一點, 大家加油了~

1月累積里程 : 250.43 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Charles, 里妃莎和其他 32 人說推

留言

觀看另 9 則留言

林啟明亮中兄，晚上安安
你跑的距離跟速度我真是追不上啊，哈，我只能慢慢跑，有動動就好，你加油哦，你一定會很棒的，祝你運動愉快，事事順心哦，晚安嘍~(＊￣︶￣＊)

2016-01-28 23:50 ·

1 個人推

黃亮中啟明兄, 謝謝鼓勵~ 只要身體準備好, 我希望嘗試更多人生的第一次, 雖然年紀已不小囉.

2016-01-29 13:21 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'49"	00:14'12"
3	06'14"	00:20'26"
4	06'19"	00:26'45"
5	07'54"	00:34'39"
6	06'04"	00:40'43"
7	07'11"	00:47'54"
8	07'18"	00:55'12"
9	06'41"	01:01'53"
10	06'49"	01:08'42"
11	05'24"	01:14'06"
12	04'39"	01:18'45"
13	04'47"	01:23'32"
14	04'58"	01:28'30"
15	05'40"	01:34'10"
16	05'27"	01:39'37"
17	04'58"	01:44'35"
18	05'37"	01:50'12"
19	04'53"	01:55'05"
20	07'06"	02:02'11"
21	06'33"	02:08'44"
22	06'13"	02:14'57"
23	04'41"	02:19'38"
24	04'32"	02:24'10"
25	04'49"	02:28'59"
26	04'33"	02:33'32"
27	05'34"	02:39'06"
28	06'15"	02:45'21"
29	06'55"	02:52'16"
30	08'15"	03:00'31"
31	10'14"	03:10'45"
32	10'34"	03:21'19"
33	05'48"	03:27'07"
34	05'18"	03:32'25"
35	04'41"	03:37'06"
36	04'32"	03:41'38"
37	05'01"	03:46'39"
38	04'56"	03:51'35"
39	08'28"	04:00'03"
40	08'16"	04:08'19"
41	06'01"	04:14'20"
42	07'03"	04:21'23"
43	08'07"	04:29'30"
44	07'50"	04:37'20"
45	08'28"	04:45'48"
46	04'55"	04:50'43"
47	08'32"	04:59'15"
48	06'50"	05:06'05"
49	07'09"	05:13'14"
50	05'29"	05:18'43"
51	08'58"	05:27'41"
52	06'44"	05:34'25"
53	08'49"	05:43'14"
54	09'06"	05:52'20"
55	08'57"	06:01'17"
56	06'14"	06:07'31"
57	05'11"	06:12'42"
58	05'34"	06:18'16"
59	05'11"	06:23'27"
60	06'47"	06:30'14"
61	06'26"	06:36'40"
62	05'12"	06:41'52"
63	05'00"	06:46'52"
64	04'54"	06:51'46"
65	04'43"	06:56'29"
65.1	27'19"	06:57'55"