吳家慶 2023/04/30 訓練日誌

吳家慶金門
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吳家慶

半馬 | 02:23:55 | 06:49/km | 第20半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13" (+05'37")

01:10'09" (+04'15")

10 km

(01:10'09")

00:32'56" (+01'20")

15 km

(01:44'27")

00:34'18" (+02'42")

01:05'54"

20 km

(02:16'03")

00:31'36"

Finish

(02:23:55)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1421 Cal - 總步數: 24832 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'27"

(08'27")

08'25" (+03'08")

1002 / 1002

167 / 70

08'12"

(16'39")

08'11" (+02'54")

1001 / 2003

174 / 69

08'17"

(24'56")

08'16" (+02'59")

1001 / 3005

168 / 71

06'37"

(31'33")

06'35" (+01'18")

1002 / 4007

178 / 85

06'25"

(37'58")

06'24" (+01'07")

1000 / 5008

178 / 87

展開計圈分析

金門

吳家慶

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金門

吳家慶

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 高山馬累累的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.60 km

美津濃 WAVE PRODIGY 3 累積 : 437.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃美娟, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'58"	00:16'20"
3	08'08"	00:24'28"
4	06'30"	00:30'58"
5	06'15"	00:37'13"
6	07'10"	00:44'23"
7	06'24"	00:50'47"
8	06'47"	00:57'34"
9	06'14"	01:03'48"
10	06'21"	01:10'09"
11	07'32"	01:17'41"
12	06'03"	01:23'44"
13	07'23"	01:31'07"
14	06'51"	01:37'58"
15	06'29"	01:44'27"
16	06'39"	01:51'06"
17	06'56"	01:58'02"
18	06'19"	02:04'21"
19	06'19"	02:10'40"
20	05'23"	02:16'03"
21	05'17"	02:21'20"
21.1	42'25"	02:23'55"