孟德 2023/04/30 訓練日誌

孟德桃園
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孟德

全馬 | 05:37:51 | 08:00/km | 第6馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:37:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+03'33")

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:34'32"

15 km

(01:54'17")

00:41'40" (+07'08")

01:24'59" (+12'22")

20 km

(02:37'36")

00:43'19" (+08'47")

25 km

(03:16'34")

00:38'58" (+04'26")

01:17'33" (+04'56")

30 km

(03:55'09")

00:38'35" (+04'03")

35 km

(04:38'36")

00:43'27" (+08'55")

01:28'25" (+15'48")

40 km

(05:23'34")

00:44'58" (+10'26")

Finish

(05:37:51)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2957 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+02'19")

1000 / 1000

09'01"

(17'12")

09'01" (+03'10")

1000 / 2000

08'36"

(25'49")

08'36" (+02'45")

1000 / 3000

06'11"

(32'01")

06'11" (+00'20")

1000 / 4000

06'04"

(38'05")

06'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太硬了！跑一次就好了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.72 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%2(亮橘) 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	09'02"	00:17'12"
3	08'37"	00:25'49"
4	06'12"	00:32'01"
5	06'04"	00:38'05"
6	06'57"	00:45'02"
7	06'07"	00:51'09"
8	07'17"	00:58'26"
9	06'17"	01:04'43"
10	07'54"	01:12'37"
11	07'21"	01:19'58"
12	06'38"	01:26'36"
13	09'01"	01:35'37"
14	09'23"	01:45'00"
15	09'17"	01:54'17"
16	08'41"	02:02'58"
17	09'59"	02:12'57"
18	07'50"	02:20'47"
19	08'24"	02:29'11"
20	08'25"	02:37'36"
21	10'32"	02:48'08"
22	08'35"	02:56'43"
23	05'51"	03:02'34"
24	06'59"	03:09'33"
25	07'01"	03:16'34"
26	07'17"	03:23'51"
27	08'26"	03:32'17"
28	08'04"	03:40'21"
29	06'56"	03:47'17"
30	07'52"	03:55'09"
31	08'53"	04:04'02"
32	08'25"	04:12'27"
33	08'28"	04:20'55"
34	08'47"	04:29'42"
35	08'54"	04:38'36"
36	08'30"	04:47'06"
37	08'58"	04:56'04"
38	10'05"	05:06'09"
39	08'20"	05:14'29"
40	09'05"	05:23'34"
41	06'42"	05:30'16"
42	06'55"	05:37'11"
42.3	10'33"	05:39'59"