葉明華 2023/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉明華高雄
ID 682611

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:38:55 | 08:01/km | 第1馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:38:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+05'09")

01:08'09"

10 km

(01:08'09")

00:31'30"

15 km

(01:45'04")

00:36'55" (+05'25")

01:17'59" (+09'50")

20 km

(02:26'08")

00:41'04" (+09'34")

25 km

(03:06'20")

00:40'12" (+08'42")

01:25'43" (+17'34")

30 km

(03:51'51")

00:45'31" (+14'01")

35 km

(04:35'23")

00:43'32" (+12'02")

01:26'53" (+18'44")

40 km

(05:18'44")

00:43'21" (+11'51")

Finish

(05:38:55)

日期: 2023-04-29 21:40 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3279 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'48")

1000 / 1000

2

08'11"

(15'33")

08'11" (+02'37")

1000 / 2000

3

08'29"

(24'03")

08'29" (+02'55")

1000 / 3000

4

05'53"

(29'56")

05'53" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'43"

(36'40")

06'43" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'24"

(43'04")

06'24" (+00'50")

1000 / 6000

7

05'59"

(49'04")

05'59" (+00'25")

1000 / 7000

8

06'02"

(55'07")

06'02" (+00'28")

1000 / 8000

9

06'39"

(01:01'46")

06'39" (+01'05")

1000 / 9000

10

06'23"

(01:08'09")

06'23" (+00'49")

1000 / 10000

11

06'49"

(01:14'59")

06'49" (+01'15")

1000 / 11000

12

05'45"

(01:20'45")

05'45" (+00'11")

1000 / 12000

13

08'02"

(01:28'48")

08'02" (+02'28")

1000 / 13000

14

08'17"

(01:37'05")

08'17" (+02'43")

1000 / 14000

15

07'59"

(01:45'04")

07'59" (+02'25")

1000 / 15000

16

08'41"

(01:53'46")

08'41" (+03'07")

1000 / 16000

17

08'34"

(02:02'21")

08'34" (+03'00")

1000 / 17000

18

07'46"

(02:10'07")

07'46" (+02'12")

1000 / 18000

19

07'46"

(02:17'53")

07'46" (+02'12")

1000 / 19000

20

08'15"

(02:26'09")

08'15" (+02'41")

1000 / 20000

21

09'07"

(02:35'16")

09'07" (+03'33")

1000 / 21000

22

08'11"

(02:43'27")

08'11" (+02'37")

1000 / 22000

23

07'22"

(02:50'50")

07'22" (+01'48")

1000 / 23000

24

07'40"

(02:58'30")

07'40" (+02'06")

1000 / 24000

25

07'51"

(03:06'21")

07'51" (+02'17")

1000 / 25000

26

07'38"

(03:13'59")

07'38" (+02'04")

1000 / 26000

27

07'48"

(03:21'48")

07'48" (+02'14")

1000 / 27000

28

10'55"

(03:32'44")

14'05" (+08'31")

775 / 27775

29

00'06"

(03:32'50")

01:02'37" (+57'03")

1 / 27777

30

00'05"

(03:32'56")

03:32'37" (+27'03")

0 / 27777

31

00'01"

(03:32'58")

49'28" (+43'54")

0 / 27778

32

00'04"

(03:33'02")

44'32" (+38'58")

1 / 27780

33

00'01"

(03:33'04")

04:06'17" (+00'43")

0 / 27780

34

00'17"

(03:33'21")

40'12" (+34'38")

7 / 27787

35

00'04"

(03:33'26")

01:02'01" (+56'27")

1 / 27788

36

08'31"

(03:41'58")

08'31" (+02'57")

1000 / 28788

37

07'29"

(03:49'27")

07'29" (+01'55")

1000 / 29788

38

07'58"

(03:57'25")

07'58" (+02'24")

1000 / 30788

39

08'28"

(04:05'54")

08'28" (+02'54")

1000 / 31788

40

09'23"

(04:15'18")

09'23" (+03'49")

1000 / 32788

41

08'13"

(04:23'32")

08'13" (+02'39")

1000 / 33788

42

09'06"

(04:32'38")

09'06" (+03'32")

1000 / 34788

43

10'27"

(04:43'06")

10'27" (+04'53")

1000 / 35788

44

07'27"

(04:50'34")

07'27" (+01'53")

1000 / 36788

45

08'03"

(04:58'37")

08'03" (+02'29")

1000 / 37788

46

09'10"

(05:07'47")

09'10" (+03'36")

1000 / 38788

47

08'38"

(05:16'25")

08'38" (+03'04")

1000 / 39788

48

07'12"

(05:23'37")

07'12" (+01'38")

1000 / 40788

49

05'34"

(05:29'11")

05'34"

1000 / 41788

50

05'36"

(05:34'48")

05'36" (+00'02")

1000 / 42788

高雄

葉明華

·

初全馬蠻不錯的體驗

賽前宣言: 人生初馬加油

賽後評分: 廁所不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

戴國宏說推

·

2023-04-30 16:04 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	08'12"	00:15'33"
3	08'30"	00:24'03"
4	05'53"	00:29'56"
5	06'43"	00:36'39"
6	06'25"	00:43'04"
7	05'59"	00:49'03"
8	06'03"	00:55'06"
9	06'39"	01:01'45"
10	06'24"	01:08'09"
11	06'50"	01:14'59"
12	05'46"	01:20'45"
13	08'02"	01:28'47"
14	08'18"	01:37'05"
15	07'59"	01:45'04"
16	08'41"	01:53'45"
17	08'35"	02:02'20"
18	07'46"	02:10'06"
19	07'47"	02:17'53"
20	08'15"	02:26'08"
21	09'07"	02:35'15"
22	08'11"	02:43'26"
23	07'23"	02:50'49"
24	07'40"	02:58'29"
25	07'51"	03:06'20"
26	07'39"	03:13'59"
27	07'49"	03:21'48"
28	14'36"	03:36'24"
29	07'53"	03:44'17"
30	07'34"	03:51'51"
31	08'08"	03:59'59"
32	08'39"	04:08'38"
33	09'19"	04:17'57"
34	08'14"	04:26'11"
35	09'12"	04:35'23"
36	09'48"	04:45'11"
37	07'52"	04:53'03"
38	08'36"	05:01'39"
39	08'28"	05:10'07"
40	08'37"	05:18'44"
41	06'47"	05:25'31"
42	05'45"	05:31'16"
43.0	08'42"	05:39'40"

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成績 : 04:56:26

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