邱界碩 2023/04/30 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 05:16:31 | 07:30/km | 第25馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:16:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+00'27")

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:33'16"

15 km

(01:42'34")

00:35'35" (+02'19")

01:16'13" (+09'14")

20 km

(02:23'12")

00:40'38" (+07'22")

25 km

(03:01'27")

00:38'15" (+04'59")

01:12'11" (+05'12")

30 km

(03:35'23")

00:33'56" (+00'40")

35 km

(04:17'00")

00:41'37" (+08'21")

01:21'34" (+14'35")

40 km

(04:56'57")

00:39'57" (+06'41")

Finish

(05:16:31)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'40")

1000 / 1000

06'01"

(13'22")

06'01" (+01'21")

1000 / 2000

08'20"

(21'43")

08'20" (+03'40")

1000 / 3000

06'08"

(27'51")

06'08" (+01'28")

1000 / 4000

05'54"

(33'45")

05'54" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 寄物規劃有待加強，流動廁所太少，水源部分要增設，補給和賽後餐點要多用心
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.40 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1005.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Kent Hong （見成）恭喜界碩哥山路馬順利完賽！讚！

2023-04-30 22:43 ·

2 個人推

欣慕大大恭喜順利完賽喔！

2023-05-02 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'02"	00:13'20"
3	08'20"	00:21'40"
4	06'09"	00:27'49"
5	05'54"	00:33'43"
6	06'47"	00:40'30"
7	06'11"	00:46'41"
8	07'23"	00:54'04"
9	06'37"	01:00'41"
10	06'18"	01:06'59"
11	06'37"	01:13'36"
12	07'03"	01:20'39"
13	07'01"	01:27'40"
14	07'16"	01:34'56"
15	07'38"	01:42'34"
16	08'29"	01:51'03"
17	07'31"	01:58'34"
18	07'42"	02:06'16"
19	07'53"	02:14'09"
20	09'03"	02:23'12"
21	09'00"	02:32'12"
22	10'34"	02:42'46"
23	05'59"	02:48'45"
24	05'55"	02:54'40"
25	06'47"	03:01'27"
26	07'05"	03:08'32"
27	07'05"	03:15'37"
28	05'59"	03:21'36"
29	07'38"	03:29'14"
30	06'09"	03:35'23"
31	09'17"	03:44'40"
32	08'38"	03:53'18"
33	08'32"	04:01'50"
34	06'47"	04:08'37"
35	08'23"	04:17'00"
36	08'06"	04:25'06"
37	07'46"	04:32'52"
38	08'06"	04:40'58"
39	08'32"	04:49'30"
40	07'27"	04:56'57"
41	08'39"	05:05'36"
42	04'41"	05:10'17"
43	04'54"	05:15'11"
43.3	05'11"	05:16'29"