Ming-Tse 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ming-Tse 新北市
ID 3895

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全馬 | 04:49:06 | 06:51/km | 第16馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22" (+05'22")

01:08'18" (+02'08")

10 km

(01:08'18")

00:31'56" (+00'56")

15 km

(01:42'50")

00:34'32" (+03'32")

01:09'56" (+03'46")

20 km

(02:18'14")

00:35'24" (+04'24")

25 km

(02:53'24")

00:35'10" (+04'10")

01:06'10"

30 km

(03:24'24")

00:31'00"

35 km

(03:57'36")

00:33'12" (+02'12")

01:06'55" (+00'45")

40 km

(04:31'19")

00:33'43" (+02'43")

Finish

(04:49:06)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'36")

1000 / 1000

2

07'46"

(15'45")

07'46" (+02'23")

1000 / 2000

3

08'26"

(24'12")

08'26" (+03'03")

1000 / 3000

4

05'59"

(30'12")

05'59" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'10"

(36'22")

06'10" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

高山馬空氣稀薄，跑起來顯得更吃力！

賽後評分: 風景很棒，補給能再多元一點更好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.23 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'46"	00:15'46"
3	08'27"	00:24'13"
4	05'59"	00:30'12"
5	06'10"	00:36'22"
6	06'19"	00:42'41"
7	06'04"	00:48'45"
8	06'25"	00:55'10"
9	06'04"	01:01'14"
10	07'04"	01:08'18"
11	07'00"	01:15'18"
12	06'11"	01:21'29"
13	07'12"	01:28'41"
14	07'16"	01:35'57"
15	06'53"	01:42'50"
16	07'46"	01:50'36"
17	06'58"	01:57'34"
18	07'02"	02:04'36"
19	06'48"	02:11'24"
20	06'50"	02:18'14"
21	07'35"	02:25'49"
22	08'43"	02:34'32"
23	05'58"	02:40'30"
24	05'57"	02:46'27"
25	06'57"	02:53'24"
26	06'11"	02:59'35"
27	06'39"	03:06'14"
28	06'37"	03:12'51"
29	06'09"	03:19'00"
30	05'24"	03:24'24"
31	06'24"	03:30'48"
32	07'20"	03:38'08"
33	06'47"	03:44'55"
34	06'13"	03:51'08"
35	06'28"	03:57'36"
36	06'43"	04:04'19"
37	06'15"	04:10'34"
38	07'46"	04:18'20"
39	06'52"	04:25'12"
40	06'07"	04:31'19"
41	06'12"	04:37'31"
42	05'31"	04:43'02"
43	05'38"	04:48'40"
43.1	04'59"	04:49'07"

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