張嘉智 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

張嘉智屏東
ID 556399

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全馬 | 04:34:38 | 06:30/km | 第5馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:34:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'56")

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:26'49"

15 km

(01:26'20")

00:29'46" (+02'57")

01:04'36" (+08'02")

20 km

(02:01'10")

00:34'50" (+08'01")

25 km

(02:32'16")

00:31'06" (+04'17")

01:02'46" (+06'12")

30 km

(03:03'56")

00:31'40" (+04'51")

35 km

(03:42'17")

00:38'21" (+11'32")

01:16'36" (+20'02")

40 km

(04:20'32")

00:38'15" (+11'26")

Finish

(04:34:38)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 509 m - 天氣: 阿里山國家公園 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2783 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

屏東

張嘉智

·

屏東

張嘉智

·

賽前宣言: 無傷完賽，夏天前的最後一場全馬

賽後評分: 個人覺得強度很高的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 257.88 km

ASICS magic speed2 累積 : 573.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿斌, 楊小安和其他 4 人說推

·

吳俊慶猛哥！

2023-04-30 16:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'34"	00:12'51"
3	06'30"	00:19'21"
4	05'09"	00:24'30"
5	05'15"	00:29'45"
6	05'18"	00:35'03"
7	05'21"	00:40'24"
8	05'37"	00:46'01"
9	05'15"	00:51'16"
10	05'18"	00:56'34"
11	05'24"	01:01'58"
12	05'15"	01:07'13"
13	05'52"	01:13'05"
14	06'39"	01:19'44"
15	06'36"	01:26'20"
16	07'57"	01:34'17"
17	07'05"	01:41'22"
18	06'18"	01:47'40"
19	06'45"	01:54'25"
20	06'45"	02:01'10"
21	07'56"	02:09'06"
22	07'06"	02:16'12"
23	05'04"	02:21'16"
24	05'26"	02:26'42"
25	05'34"	02:32'16"
26	05'55"	02:38'11"
27	06'23"	02:44'34"
28	06'36"	02:51'10"
29	06'33"	02:57'43"
30	06'13"	03:03'56"
31	08'23"	03:12'19"
32	07'59"	03:20'18"
33	07'41"	03:27'59"
34	06'52"	03:34'51"
35	07'26"	03:42'17"
36	08'04"	03:50'21"
37	08'13"	03:58'34"
38	09'22"	04:07'56"
39	06'32"	04:14'28"
40	06'04"	04:20'32"
41	05'38"	04:26'10"
42	04'11"	04:30'21"
43	04'04"	04:34'25"
42.2	00'-15"	04:34'38"

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