陳偉庭 2023/04/30 訓練日誌

陳偉庭高雄
ID 448795

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陳偉庭

全馬 | 03:35:55 | 05:07/km | 第35馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:35:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+06'41")

00:54'21" (+06'01")

10 km

(00:54'21")

00:24'21" (+01'02")

15 km

(01:19'22")

00:25'01" (+01'42")

00:50'47" (+02'27")

20 km

(01:45'08")

00:25'46" (+02'27")

25 km

(02:10'09")

00:25'01" (+01'42")

00:48'20"

30 km

(02:33'28")

00:23'19"

35 km

(02:58'40")

00:25'12" (+01'53")

00:51'14" (+02'54")

40 km

(03:24'42")

00:26'02" (+02'43")

Finish

(03:35:55)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 465 m - 地點: 台18線87K處（中油阿里⛰️新站旁） - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線風景很美，跑在公路上不熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 479.20 km

Brooks Ghost 13 累積 : 1461.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

謝子賢和江衍陞 Cosi 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'30"	00:13'25"
3	06'16"	00:19'41"
4	05'14"	00:24'55"
5	05'05"	00:30'00"
6	05'04"	00:35'04"
7	04'56"	00:40'00"
8	04'51"	00:44'51"
9	04'45"	00:49'36"
10	04'45"	00:54'21"
11	04'46"	00:59'07"
12	04'47"	01:03'54"
13	05'08"	01:09'02"
14	05'07"	01:14'09"
15	05'13"	01:19'22"
16	05'12"	01:24'34"
17	05'09"	01:29'43"
18	04'58"	01:34'41"
19	05'10"	01:39'51"
20	05'17"	01:45'08"
21	05'47"	01:50'55"
22	05'20"	01:56'15"
23	04'33"	02:00'48"
24	04'40"	02:05'28"
25	04'41"	02:10'09"
26	04'46"	02:14'55"
27	04'50"	02:19'45"
28	04'39"	02:24'24"
29	04'35"	02:28'59"
30	04'29"	02:33'28"
31	05'02"	02:38'30"
32	05'01"	02:43'31"
33	04'59"	02:48'30"
34	05'05"	02:53'35"
35	05'05"	02:58'40"
36	05'09"	03:03'49"
37	05'07"	03:08'56"
38	05'24"	03:14'20"
39	05'15"	03:19'35"
40	05'07"	03:24'42"
41	04'27"	03:29'09"
42	04'28"	03:33'37"
42.4	05'09"	03:35'55"