陳志成 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳志成台南
ID 337834

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全馬 | 04:32:16 | 06:27/km | 第29馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+05'21")

01:05'37" (+04'10")

10 km

(01:05'37")

00:30'42" (+01'08")

15 km

(01:38'08")

00:32'31" (+02'57")

01:09'22" (+07'55")

20 km

(02:14'59")

00:36'51" (+07'17")

25 km

(02:47'17")

00:32'18" (+02'44")

01:01'52" (+00'25")

30 km

(03:16'51")

00:29'34"

35 km

(03:48'05")

00:31'14" (+01'40")

01:01'27"

40 km

(04:18'18")

00:30'13" (+00'39")

Finish

(04:32:16)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 907 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'16")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'33")

07'16" (+02'16")

1000 / 2000

3

08'20"

(22'53")

08'20" (+03'20")

1000 / 3000

4

05'55"

(28'48")

05'55" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'05"

(34'53")

06'05" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳志成

·

賽前宣言: 欣賞風景

賽後評分: 西瓜🍉甜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 377.78 km

母子鱷魚藍色三代阿拖累積 : 1523.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡博文, 阿斌和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'16"	00:14'33"
3	08'22"	00:22'55"
4	05'55"	00:28'50"
5	06'05"	00:34'55"
6	06'13"	00:41'08"
7	05'48"	00:46'56"
8	06'58"	00:53'54"
9	05'48"	00:59'42"
10	05'55"	01:05'37"
11	06'29"	01:12'06"
12	05'21"	01:17'27"
13	07'07"	01:24'34"
14	06'45"	01:31'19"
15	06'49"	01:38'08"
16	09'23"	01:47'31"
17	07'01"	01:54'32"
18	06'32"	02:01'04"
19	07'06"	02:08'10"
20	06'49"	02:14'59"
21	07'26"	02:22'25"
22	07'41"	02:30'06"
23	05'25"	02:35'31"
24	05'48"	02:41'19"
25	05'58"	02:47'17"
26	06'50"	02:54'07"
27	05'46"	02:59'53"
28	06'11"	03:06'04"
29	05'16"	03:11'20"
30	05'31"	03:16'51"
31	06'27"	03:23'18"
32	05'57"	03:29'15"
33	06'30"	03:35'45"
34	06'03"	03:41'48"
35	06'17"	03:48'05"
36	06'22"	03:54'27"
37	06'04"	04:00'31"
38	06'11"	04:06'42"
39	05'49"	04:12'31"
40	05'47"	04:18'18"
41	05'22"	04:23'40"
42	05'00"	04:28'40"
42.7	05'18"	04:32'28"

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