Aaron Su 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Aaron Su 嘉義
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半馬 | 03:01:24 | 08:35/km | 第21半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:01:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'37")

00:45'37" (+06'22")

01:29'20" (+07'11")

10 km

(01:29'20")

00:43'43" (+04'28")

15 km

(02:12'14")

00:42'54" (+03'39")

01:22'09"

20 km

(02:51'29")

00:39'15"

Finish

(03:01:24)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

08'47" (+02'33")

1000 / 1000

2

09'34"

(18'22")

09'34" (+03'20")

1000 / 2000

3

11'02"

(29'25")

11'02" (+04'48")

1000 / 3000

4

07'34"

(36'59")

07'34" (+01'20")

1000 / 4000

5

08'37"

(45'37")

08'37" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 坡度還是有的\n但風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 104.15 km

Nike 飛馬39 累積 : 431.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chie Shuan Lee 和 Emma Liu 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	09'34"	00:18'22"
3	11'03"	00:29'25"
4	07'34"	00:36'59"
5	08'38"	00:45'37"
6	08'03"	00:53'40"
7	07'49"	01:01'29"
8	09'07"	01:10'36"
9	09'28"	01:20'04"
10	09'16"	01:29'20"
11	10'41"	01:40'01"
12	07'26"	01:47'27"
13	07'53"	01:55'20"
14	09'17"	02:04'37"
15	07'37"	02:12'14"
16	08'19"	02:20'33"
17	07'50"	02:28'23"
18	07'37"	02:36'00"
19	08'48"	02:44'48"
20	06'41"	02:51'29"
21	06'15"	02:57'44"
21.6	06'21"	03:01'24"

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