陳一串 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳一串台南
ID 384928

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半馬 | 02:28:23 | 07:01/km | 第13半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52" (+05'27")

01:08'17"

10 km

(01:08'17")

00:31'25"

15 km

(01:43'48")

00:35'31" (+04'06")

01:11'19" (+03'02")

20 km

(02:19'36")

00:35'48" (+04'23")

Finish

(02:28:23)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'27" (+01'35")

1050 / 1050

2

09'05"

(16'55")

08'39" (+02'47")

1050 / 2100

3

08'13"

(25'08")

07'50" (+01'58")

1050 / 3150

4

06'36"

(31'45")

06'17" (+00'25")

1050 / 4200

5

06'33"

(38'19")

06'15" (+00'23")

1050 / 5250

展開計圈分析

good

賽後評分: 寄物攤人手太少，影響起跑時間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.02 km

ASICS GEL-NIMBUS 23 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	08'40"	00:16'06"
3	08'04"	00:24'10"
4	06'24"	00:30'34"
5	06'18"	00:36'52"
6	06'08"	00:43'00"
7	06'14"	00:49'14"
8	06'16"	00:55'30"
9	06'18"	01:01'48"
10	06'29"	01:08'17"
11	08'33"	01:16'50"
12	06'21"	01:23'11"
13	07'03"	01:30'14"
14	06'44"	01:36'58"
15	06'50"	01:43'48"
16	07'09"	01:50'57"
17	07'34"	01:58'31"
18	07'19"	02:05'50"
19	07'57"	02:13'47"
20	05'49"	02:19'36"
21	06'11"	02:25'47"
21.4	06'08"	02:28'23"

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