林柯南 2023/04/30 訓練日誌

林柯南台南
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林柯南

半馬 | 02:18:25 | 06:33/km | 第10半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:18:25
總名次	141 / 760
分組名次	28 / 131
平均速度	06:33/km

官方證書

林柯南

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06" (+05'47")

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:30'19"

15 km

(01:39'06")

00:32'41" (+02'22")

01:06'27" (+00'02")

20 km

(02:12'52")

00:33'46" (+03'27")

Finish

(02:18:25)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 525 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴10度 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'18")

1000 / 1000

08'37"

(15'31")

08'37" (+03'02")

1000 / 2000

08'37"

(24'08")

08'37" (+03'02")

1000 / 3000

06'02"

(30'10")

06'02" (+00'27")

1000 / 4000

05'55"

(36'05")

05'55" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林柯南

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 廁所不足，排隊太花時間，寄物人力不足拖太久。\\r\\n風景優美，空氣良好，比賽要注意前三公里高爬昇，需熱身足夠及減度避免小腿太快緊繃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 129.03 km

Nike Zoom Air Rival Fly 3 男鞋綠色累積 : 326.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和 🐸王韋日月🐸 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	08'37"	00:15'31"
3	08'37"	00:24'08"
4	06'03"	00:30'11"
5	05'55"	00:36'06"
6	06'00"	00:42'06"
7	06'00"	00:48'06"
8	06'05"	00:54'11"
9	06'00"	01:00'11"
10	06'14"	01:06'25"
11	06'33"	01:12'58"
12	06'15"	01:19'13"
13	06'36"	01:25'49"
14	06'38"	01:32'27"
15	06'39"	01:39'06"
16	06'50"	01:45'56"
17	06'39"	01:52'35"
18	07'21"	01:59'56"
19	07'18"	02:07'14"
20	05'38"	02:12'52"
21	05'36"	02:18'28"
21.0	07'58"	02:18'41"