小小貝克漢 2016/01/03 訓練日誌

小小貝克漢彰化
ID 221962

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小小貝克漢

恭喜破PB

半馬 | 02:20:08 | 06:38/km | 第12半馬

清水鰲峰山英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-03
成績	02:20:08
總名次	408 / 1898
分組名次	113 / 389
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+06'51")

01:05'09"

10 km

(01:05'09")

00:29'09"

15 km

(01:42'26")

00:37'17" (+08'08")

01:12'20" (+07'11")

20 km

(02:17'29")

00:35'03" (+05'54")

Finish

(02:20:08)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 222 m - 地點: 清水鰲峰山 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1245 Cal - 總步數: 20944 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'29" (+01'17")

1009 / 1009

168 / 91

07'02"

(13'35")

06'58" (+01'46")

1007 / 2017

155 / 92

07'08"

(20'43")

07'07" (+01'55")

1001 / 3019

143 / 97

08'01"

(28'44")

07'58" (+02'46")

1004 / 4023

124 / 100

07'21"

(36'05")

07'19" (+02'07")

1004 / 5027

144 / 94

展開計圈分析

第二次雨中路跑雖有山路,但下坡重力加速超過癮的

賽前宣言: 2016年第一場賽事,希望有好成績@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 26.12 km

rider 17 累積 : 570.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

B, 家昌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	07'03"	00:13'32"
3	07'11"	00:20'43"
4	08'01"	00:28'44"
5	07'16"	00:36'00"
6	05'18"	00:41'18"
7	05'41"	00:46'59"
8	06'15"	00:53'14"
9	05'43"	00:58'57"
10	06'12"	01:05'09"
11	07'27"	01:12'36"
12	06'57"	01:19'33"
13	08'06"	01:27'39"
14	07'19"	01:34'58"
15	07'28"	01:42'26"
16	06'21"	01:48'47"
17	07'11"	01:55'58"
18	06'37"	02:02'35"
19	06'55"	02:09'30"
20	07'59"	02:17'29"
20.4	07'40"	02:20'11"