Jeffery Chiu 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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全馬 | 03:54:35 | 05:33/km | 第29馬

2016廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-02
成績	03:54:35
總名次	2600 / 19981
分組名次	1177 / 5997
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:25'48" (+00'33")

15 km

(01:17'08")

00:26'05" (+00'50")

00:52'13" (+01'10")

20 km

(01:43'16")

00:26'08" (+00'53")

25 km

(02:11'08")

00:27'52" (+02'37")

00:56'41" (+05'38")

30 km

(02:39'57")

00:28'49" (+03'34")

35 km

(03:07'46")

00:27'49" (+02'34")

00:59'00" (+07'57")

40 km

(03:38'57")

00:31'11" (+05'56")

Finish

(03:54:35)

日期: 2016-01-02 08:01 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2982 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

04'59"

(09'55")

04'59" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'02")

05'07" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'09")

05'06" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'15")

05'05" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不到24k居然就放掉了...

賽前宣言: 希望跑進340，不要再430了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.30 km

MIZUNO SPACER DYNA 2 累積 : 290.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李同湖, 韋振和其他 5 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!

2016-01-04 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'59"	00:09'55"
3	05'07"	00:15'02"
4	05'07"	00:20'09"
5	05'06"	00:25'15"
6	05'11"	00:30'26"
7	05'15"	00:35'41"
8	05'07"	00:40'48"
9	05'04"	00:45'52"
10	05'11"	00:51'03"
11	05'19"	00:56'22"
12	05'09"	01:01'31"
13	05'19"	01:06'50"
14	05'10"	01:12'00"
15	05'08"	01:17'08"
16	05'20"	01:22'28"
17	05'01"	01:27'29"
18	05'12"	01:32'41"
19	05'19"	01:38'00"
20	05'16"	01:43'16"
21	05'44"	01:49'00"
22	05'26"	01:54'26"
23	05'20"	01:59'46"
24	06'08"	02:05'54"
25	05'14"	02:11'08"
26	06'17"	02:17'25"
27	05'38"	02:23'03"
28	06'34"	02:29'37"
29	05'11"	02:34'48"
30	05'09"	02:39'57"
31	05'14"	02:45'11"
32	05'16"	02:50'27"
33	06'04"	02:56'31"
34	05'41"	03:02'12"
35	05'34"	03:07'46"
36	06'36"	03:14'22"
37	05'43"	03:20'05"
38	07'03"	03:27'08"
39	06'27"	03:33'35"
40	05'22"	03:38'57"
41	07'15"	03:46'12"
42	05'55"	03:52'07"
42.5	05'30"	03:54'48"

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