陳帆 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳帆苗栗
ID 254591

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:29 | 06:28/km | 第1半馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	02:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:31'51" (+04'15")

15 km

(01:37'46")

00:38'19" (+10'43")

01:18'56" (+19'29")

20 km

(02:18'23")

00:40'37" (+13'01")

Finish

(02:16:29)

日期: 2016-01-03 07:01 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

苗栗

陳帆

·

苗栗

陳帆

·

我的初半馬西湖馬真的好硬又雨天加上膝蓋還沒復原這場過後我成長了!!

賽前宣言: 初半馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.00 km

ADIDAS BOSST 5 累積 : 432.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ya-Yi Cheng, 張銀聯和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳國良恭喜順利完賽!真棒~

2016-01-04 22:01 ·

陳帆感謝國良哥期待下次的團訓唷！

2016-01-05 17:57 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'08"	00:11'03"
3	05'36"	00:16'39"
4	05'30"	00:22'09"
5	05'27"	00:27'36"
6	05'21"	00:32'57"
7	05'22"	00:38'19"
8	05'51"	00:44'10"
9	07'24"	00:51'34"
10	07'53"	00:59'27"
11	06'10"	01:05'37"
12	06'50"	01:12'27"
13	07'05"	01:19'32"
14	08'33"	01:28'05"
15	09'41"	01:37'46"
16	09'09"	01:46'55"
17	11'49"	01:58'44"
18	06'15"	02:04'59"
19	06'22"	02:11'21"
20	07'02"	02:18'23"
20.3	08'24"	02:21'09"

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