溫小黑 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
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半馬 | 03:17:21 | 09:21/km | 第59半馬

2023 RUN FOR FUTURE 第三屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:17:21
總名次	766 / 922
分組名次	398 / 469
平均速度	09:21/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'11")

00:42'11"

01:27'05"

10 km

(01:27'05")

00:44'54" (+02'43")

15 km

(02:14'54")

00:47'49" (+05'38")

01:43'55" (+16'50")

20 km

(03:11'00")

00:56'06" (+13'55")

Finish

(03:17:21)

日期: 2023-04-23 06:20 - 地點: 世運館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'24"

(08'24")

08'24" (+00'19")

1000 / 1000

2

08'07"

(16'31")

08'07" (+00'02")

1000 / 2000

3

08'28"

(24'59")

08'28" (+00'23")

1000 / 3000

4

08'48"

(33'48")

08'48" (+00'43")

1000 / 4000

5

08'22"

(42'11")

08'22" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 21.10 km

母子鱷魚四代紓壓鞋累積 : 578.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'07"	00:16'31"
3	08'29"	00:25'00"
4	08'56"	00:33'56"
5	08'15"	00:42'11"
6	09'03"	00:51'14"
7	08'18"	00:59'32"
8	09'19"	01:08'51"
9	08'47"	01:17'38"
10	09'27"	01:27'05"
11	08'05"	01:35'10"
12	09'37"	01:44'47"
13	09'31"	01:54'18"
14	10'15"	02:04'33"
15	10'21"	02:14'54"
16	10'33"	02:25'27"
17	11'15"	02:36'42"
18	11'03"	02:47'45"
19	12'04"	02:59'49"
20	11'11"	03:11'00"
20.7	10'39"	03:18'13"

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