王錫珍 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

王錫珍彰化
ID 506410

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半馬 | 02:11:48 | 06:14/km | 第11半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+00'41")

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:29'10"

15 km

(01:29'49")

00:30'48" (+01'38")

01:03'57" (+04'56")

20 km

(02:02'58")

00:33'09" (+03'59")

Finish

(02:11:48)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'00")

05'51" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'51")

05'50" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'34")

05'42" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'15"

(29'49")

06'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

練得還是不夠，14K以後體力開始下滑

賽後評分: 除了後段交管比較不嚴謹外，場地、補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 236.62 km

adizero boston 10 m 累積 : 1205.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Alice , Raine 和其他 9 人說推

·

sophie 很快耶

2023-04-23 14:33 ·

annie學姐已經很厲害了

2023-04-23 19:40 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'52"	00:12'02"
3	05'51"	00:17'53"
4	05'42"	00:23'35"
5	06'16"	00:29'51"
6	05'53"	00:35'44"
7	05'36"	00:41'20"
8	05'47"	00:47'07"
9	06'09"	00:53'16"
10	05'45"	00:59'01"
11	06'15"	01:05'16"
12	05'53"	01:11'09"
13	06'06"	01:17'15"
14	06'22"	01:23'37"
15	06'12"	01:29'49"
16	06'35"	01:36'24"
17	06'17"	01:42'41"
18	06'45"	01:49'26"
19	06'16"	01:55'42"
20	07'16"	02:02'58"
21	06'32"	02:09'30"
21.4	06'11"	02:11'51"

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