陳家浩 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳家浩台北市
ID 5402

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全馬 | 03:41:49 | 05:15/km | 第29馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	03:41:49
總名次	32 / 1277
分組名次	9 / 194
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:00'12")

00:00'12"

00:22'43"

10 km

(00:22'43")

00:22'31" (+22'19")

15 km

(00:53'07")

00:30'24" (+30'12")

00:56'15" (+33'32")

20 km

(01:18'58")

00:25'51" (+25'39")

25 km

(01:47'12")

00:28'14" (+28'02")

00:53'54" (+31'11")

30 km

(02:12'52")

00:25'40" (+25'28")

35 km

(02:41'57")

00:29'05" (+28'53")

00:58'31" (+35'48")

40 km

(03:11'23")

00:29'26" (+29'14")

Finish

(03:41:49)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3085 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'03")

04'24" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'31")

04'27" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'58")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'30")

04'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.57 km

TCX 上傳 | 8 years ago

aron lee, 郭義文和其他 14 人說推

·

涂崇誠恭喜勇奪分組第九，大師兄保留太多實力沒拿出來

2016-01-04 08:45 ·

1 個人推

aron lee 恭喜上凸台

2016-01-04 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'05"	00:00'06"
3	00'01"	00:00'07"
4	00'04"	00:00'11"
5	00'01"	00:00'12"
6	04'09"	00:04'21"
7	04'15"	00:08'36"
8	04'38"	00:13'14"
9	04'43"	00:17'57"
10	04'46"	00:22'43"
11	06'40"	00:29'23"
12	05'47"	00:35'10"
13	05'51"	00:41'01"
14	05'45"	00:46'46"
15	06'21"	00:53'07"
16	05'37"	00:58'44"
17	04'46"	01:03'30"
18	04'48"	01:08'18"
19	05'16"	01:13'34"
20	05'24"	01:18'58"
21	05'05"	01:24'03"
22	05'14"	01:29'17"
23	07'54"	01:37'11"
24	05'12"	01:42'23"
25	04'49"	01:47'12"
26	05'23"	01:52'35"
27	04'59"	01:57'34"
28	04'24"	02:01'58"
29	04'47"	02:06'45"
30	06'07"	02:12'52"
31	06'45"	02:19'37"
32	04'54"	02:24'31"
33	05'28"	02:29'59"
34	05'58"	02:35'57"
35	06'00"	02:41'57"
36	07'00"	02:48'57"
37	06'51"	02:55'48"
38	06'46"	03:02'34"
39	04'20"	03:06'54"
40	04'29"	03:11'23"
41	04'47"	03:16'10"
41.6	05'23"	03:19'27"

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