Kristy Rong 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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20.0 km | 04:08:35 | 12:25/km

2023 WMT五指山連峰越野

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:25/km

日期: 2023-04-16 12:30 - 總爬升: 964 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 31°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

09'08"

(13'48")

09'08" (+04'28")

1000 / 2000

3

11'07"

(24'55")

11'07" (+06'27")

1000 / 3000

4

10'11"

(35'07")

10'11" (+05'31")

1000 / 4000

5

10'28"

(45'35")

10'28" (+05'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Kristy Rong

想躺在上面睡個午覺

·

台北市

Kristy Rong

好熱

·

中午開跑實在熱爆

賽前宣言: 今年跑山不跑鐵道馬

賽後評分: 中午開跑實在太熱，補站沒有涼水，獎牌還是用貼紙貼的，有點傻眼。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	09'08"	00:13'48"
3	11'07"	00:24'55"
4	10'12"	00:35'07"
5	10'28"	00:45'35"
6	09'10"	00:54'45"
7	11'25"	01:06'10"
8	16'36"	01:22'46"
9	13'17"	01:36'03"
10	13'20"	01:49'23"
11	19'01"	02:08'24"
12	13'25"	02:21'49"
13	21'24"	02:43'13"
14	15'32"	02:58'45"
15	15'38"	03:14'23"
16	14'45"	03:29'08"
17	15'19"	03:44'27"
18	10'36"	03:55'03"
19	06'35"	04:01'38"
20.0	07'17"	04:08'35"

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