HAN 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:09:49 | 06:09/km | 第19半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:09:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:27'35" (+01'05")

15 km

(01:24'27")

00:30'22" (+03'52")

01:03'21" (+09'16")

20 km

(01:57'26")

00:32'59" (+06'29")

Finish

(02:09:49)

日期: 2023-04-15 17:40 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'15"

(10'29")

05'15" (+00'02")

1000 / 2000

05'18"

(15'47")

05'18" (+00'05")

1000 / 3000

05'24"

(21'12")

05'24" (+00'11")

1000 / 4000

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半很ok ,後10k爆掉了，我是最沒紀律的跑者

賽後評分: 路線很親和
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 53.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

樹, Wulip Wu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	05'18"	00:15'48"
4	05'25"	00:21'13"
5	05'17"	00:26'30"
6	05'38"	00:32'08"
7	05'17"	00:37'25"
8	05'36"	00:43'01"
9	05'29"	00:48'30"
10	05'35"	00:54'05"
11	06'07"	01:00'12"
12	05'53"	01:06'05"
13	06'14"	01:12'19"
14	06'01"	01:18'20"
15	06'07"	01:24'27"
16	06'39"	01:31'06"
17	07'04"	01:38'10"
18	06'23"	01:44'33"
19	06'25"	01:50'58"
20	06'28"	01:57'26"
21	06'59"	02:04'25"
21.9	06'08"	02:09'49"