Andy Lien 2023/04/15 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:57:40 | 05:34/km | 第43半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	01:57:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:27'04" (+01'21")

15 km

(01:19'45")

00:26'58" (+01'15")

00:54'45" (+01'58")

20 km

(01:47'32")

00:27'47" (+02'04")

Finish

(01:57:40)

日期: 2023-04-15 17:40 - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1241 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'12"

(00'12")

05'28" (+00'41")

37 / 37

00'04"

(00'17")

05'03" (+00'16")

15 / 53

04'47"

(05'04")

04'47"

1000 / 1053

05'07"

(10'11")

05'07" (+00'20")

1000 / 2053

05'19"

(15'31")

05'19" (+00'32")

1000 / 3053

展開計圈分析

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這兩個月練很兇有差ㄛ！
實際跑完都要22公里了（21.9）
自己覺得滿意的成績

賽後評分: 路線可能需要重新再規劃過了！雖然標定21.6公里！但是實際跑完多了300公尺！而且今天竟然超多腳踏車的運動民眾！有危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.06 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 37 A.I.R. Chaz Bear 累積 : 3749.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Fu Andy Di, 黃小樂和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'02"	00:09'55"
3	05'20"	00:15'15"
4	05'15"	00:20'30"
5	05'13"	00:25'43"
6	05'24"	00:31'07"
7	05'22"	00:36'29"
8	05'36"	00:42'05"
9	05'19"	00:47'24"
10	05'23"	00:52'47"
11	05'33"	00:58'20"
12	05'17"	01:03'37"
13	05'30"	01:09'07"
14	05'25"	01:14'32"
15	05'13"	01:19'45"
16	05'51"	01:25'36"
17	05'33"	01:31'09"
18	05'22"	01:36'31"
19	05'23"	01:41'54"
20	05'38"	01:47'32"
21	05'36"	01:53'08"
21.9	04'59"	01:57'41"