盧傑 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

盧傑桃園
ID 418992

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半馬 | 02:27:50 | 07:00/km | 第13半馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:27:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:34'57" (+03'09")

15 km

(01:45'29")

00:38'44" (+06'56")

01:18'03" (+11'18")

20 km

(02:24'48")

00:39'19" (+07'31")

Finish

(02:27:50)

日期: 2023-04-15 05:05 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1280 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'03")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'18")

06'07"

1000 / 2000

3

06'42"

(19'00")

06'42" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'15")

06'15" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'47")

06'31" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

盧傑

·

有史以來最差勁的路跑體驗。。。
痛風+坐骨神經痛，完全沒有訓練，都不知道怎麼跑完半馬。。。

賽前宣言: 無傷完賽。

賽後評分: 普通。。。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 81.64 km

mizuno wave rider 25 累積 : 462.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴達達說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'07"	00:12'18"
3	06'43"	00:19'01"
4	06'15"	00:25'16"
5	06'32"	00:31'48"
6	07'18"	00:39'06"
7	06'49"	00:45'55"
8	07'22"	00:53'17"
9	07'00"	01:00'17"
10	06'28"	01:06'45"
11	08'07"	01:14'52"
12	07'37"	01:22'29"
13	07'53"	01:30'22"
14	07'45"	01:38'07"
15	07'22"	01:45'29"
16	07'50"	01:53'19"
17	08'13"	02:01'32"
18	08'14"	02:09'46"
19	08'08"	02:17'54"
20	06'54"	02:24'48"
20.4	07'24"	02:27'51"

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