王文男 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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11.4 km | 01:02:45 | 05:29/km

日期: 2015-12-28 21:31 - 總爬升: 101 m - 地點: 老地方 - 天氣: 冷冷的天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 793 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

Pace: 05'32" / 05'14" / 05'30" / 05'19" / 05'23" / 05'40" / 05'36" / 05'43" / 05'32" / 05'39" / 05'17" / 05'18" /

起跑200M，就知道狀況不好
真是怪，跑不順阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17374.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳忠文, Kenny Wu 和其他 21 人說推

·

劉宗仁你已經跑超過你的設定量了

2015-12-29 22:51 ·

王文男難得有達到目標的ㄚ，哈哈

2015-12-30 10:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'14"	00:10'46"
3	05'30"	00:16'16"
4	05'19"	00:21'35"
5	05'23"	00:26'58"
6	05'40"	00:32'38"
7	05'36"	00:38'14"
8	05'43"	00:43'57"
9	05'32"	00:49'29"
10	05'39"	00:55'08"
11	05'17"	01:00'25"
11.4	05'18"	01:02'45"

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