建民 2023/04/09 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

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建民

半馬 | 01:32:53 | 04:24/km | 第26半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:32:53
總名次	24 / 665
分組名次	5 / 203
平均速度	04:24/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25"

00:43'31"

10 km

(00:43'31")

00:22'06" (+00'41")

15 km

(01:05'55")

00:22'24" (+00'59")

00:45'22" (+01'51")

20 km

(01:28'53")

00:22'58" (+01'33")

Finish

(01:32:53)

日期: 2023-04-09 06:00 - 地點: 浮洲自行車道 - 天氣: 涼涼地~ - 平均心率: 165 - 卡路里: 1303 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

04'15" (+00'07")

400 / 400

01'39"

(03'21")

04'08"

400 / 800

01'41"

(05'03")

04'14" (+00'06")

400 / 1200

01'43"

(06'46")

04'18" (+00'10")

400 / 1600

01'42"

(08'28")

04'15" (+00'07")

400 / 2000

展開計圈分析

01'44"

(10'12")

04'20" (+00'12")

400 / 2400

01'42"

(11'55")

04'16" (+00'08")

400 / 2800

01'44"

(13'39")

04'20" (+00'12")

400 / 3199

01'44"

(15'23")

04'20" (+00'12")

400 / 3599

01'43"

(17'07")

04'18" (+00'10")

400 / 3999

01'44"

(18'51")

04'20" (+00'12")

400 / 4399

01'42"

(20'34")

04'17" (+00'09")

400 / 4800

01'42"

(22'17")

04'17" (+00'09")

400 / 5200

01'44"

(24'01")

04'21" (+00'13")

400 / 5600

01'46"

(25'48")

04'25" (+00'17")

400 / 6000

01'47"

(27'35")

04'29" (+00'21")

400 / 6400

01'46"

(29'22")

04'26" (+00'18")

400 / 6800

01'45"

(31'08")

04'24" (+00'16")

400 / 7200

01'44"

(32'52")

04'21" (+00'13")

400 / 7600

01'46"

(34'39")

04'27" (+00'19")

400 / 8000

01'44"

(36'24")

04'22" (+00'14")

400 / 8400

01'45"

(38'09")

04'23" (+00'15")

400 / 8800

01'46"

(39'56")

04'26" (+00'18")

400 / 9200

01'46"

(41'42")

04'26" (+00'18")

400 / 9600

01'48"

(43'31")

04'30" (+00'22")

400 / 10000

01'48"

(45'19")

04'31" (+00'23")

400 / 10400

01'45"

(47'05")

04'24" (+00'16")

400 / 10800

01'47"

(48'53")

04'29" (+00'21")

400 / 11200

01'48"

(50'41")

04'30" (+00'22")

400 / 11600

01'47"

(52'29")

04'29" (+00'21")

400 / 12000

01'46"

(54'16")

04'26" (+00'18")

400 / 12400

01'45"

(56'01")

04'22" (+00'14")

400 / 12800

01'49"

(57'50")

04'33" (+00'25")

400 / 13200

01'48"

(59'39")

04'31" (+00'23")

400 / 13600

01'47"

(01:01'26")

04'28" (+00'20")

400 / 14000

01'47"

(01:03'14")

04'29" (+00'21")

400 / 14400

01'46"

(01:05'01")

04'27" (+00'19")

400 / 14800

01'47"

(01:06'48")

04'28" (+00'20")

400 / 15200

01'48"

(01:08'37")

04'32" (+00'24")

400 / 15600

01'48"

(01:10'26")

04'32" (+00'24")

400 / 16000

01'49"

(01:12'16")

04'34" (+00'26")

400 / 16400

01'48"

(01:14'04")

04'30" (+00'22")

400 / 16800

01'49"

(01:15'54")

04'34" (+00'26")

400 / 17200

01'50"

(01:17'44")

04'35" (+00'27")

400 / 17600

01'48"

(01:19'33")

04'31" (+00'23")

400 / 18000

01'48"

(01:21'21")

04'30" (+00'22")

400 / 18400

01'58"

(01:23'19")

04'55" (+00'47")

400 / 18799

01'53"

(01:25'13")

04'44" (+00'36")

400 / 19199

01'51"

(01:27'04")

04'39" (+00'31")

400 / 19599

01'48"

(01:28'52")

04'30" (+00'22")

400 / 19999

01'49"

(01:30'42")

04'34" (+00'26")

400 / 20399

01'46"

(01:32'29")

04'25" (+00'17")

400 / 20799

00'26"

(01:32'56")

04'19" (+00'11")

104 / 20904

桃園

建民

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桃園

建民

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桃園

建民

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桃園

建民

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失眠+首次穿跑鞋參賽，不到10k就爆了😅
今天雖然風大但天氣給力，一路上苦苦追著女總1，心想這樣跑下去她一定會爆掉，果不其然停下來4次，結果還是沒追上，看來是我爆更大😂

跑完立馬殺去老窩聚餐！

#不聽勸硬是要穿這雙鞋😅
#賽後感冒了🤧

賽前宣言: 第一次參加~GO

賽後評分: 里程不足200m Cp值很高，賽後若有熱食會更好些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 246.09 km

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 383.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LML, 陳小茂和其他 10 人說推

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觀看另 3 則留言

dylan Lee 恭喜建民漂亮完賽

2023-04-10 11:20 ·

1 個人推

鄭鴻銓恭喜建民高速完賽！~

2023-04-12 06:46 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'17"	00:08'29"
3	04'19"	00:12'48"
4	04'20"	00:17'08"
5	04'17"	00:21'25"
6	04'23"	00:25'48"
7	04'27"	00:30'15"
8	04'25"	00:34'40"
9	04'22"	00:39'02"
10	04'29"	00:43'31"
11	04'28"	00:47'59"
12	04'31"	00:52'30"
13	04'26"	00:56'56"
14	04'31"	01:01'27"
15	04'28"	01:05'55"
16	04'32"	01:10'27"
17	04'33"	01:15'00"
18	04'33"	01:19'33"
19	04'43"	01:24'16"
20	04'37"	01:28'53"
20.9	04'28"	01:32'56"