廖小蛙 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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220.0 km | 01:17:55 | 00:21/km | 第7馬

5th CRUFU RUN 夸父追日跨夜接力賽-東臺灣站(4/8)

官方成績
日期	2023-04-08
成績	01:17:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	00:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:30'51" (+03'42")

Finish

(01:17:55)

日期: 2023-04-08 14:14 - 平均心率: 126 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'07")

05'12"

1000 / 2000

3

05'14"

(16'21")

05'14" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'44")

05'22" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'09")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 263.79 km

nike Nike Air Zoom Pegasus 36 累積 : 207.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柯登添（木架山火焰豬）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'12"	00:11'07"
3	05'15"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'25"	00:27'09"
6	05'59"	00:33'08"
7	05'56"	00:39'04"
8	07'17"	00:46'21"
9	05'18"	00:51'39"
10	06'21"	00:58'00"
11	06'00"	01:04'00"
12	06'52"	01:10'52"
13	05'54"	01:16'46"
13.5	05'08"	01:19'35"

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